20170917，星期天，19-29度，空指88。北马日，北马不待见，只能跑线上半马。连续两天半马，今天不仅比昨天慢了快6min，而且感觉很累。为上马，再加油了。本月累计201公里。

20170918，星期一，19-31度，空指91。昨天在乡下水库边耗了一天，喝酒打牌，夜快22点回家，累！今晨起床困难，索性睡得6点多，送熊孩子后，财院田径场跑起，计划练习一下太阳下奔跑，无奈实在忍受不了，加之在田径场新生军训影响 ，7公里收兵。夜田径场想跑个变速，2个回合就废了，田径场继续收在排练学生影响慢颠10结束。本月累计218公里。

20170919，星期二，20-25度，空指70。昨夜22点睡觉，本夜1：30热醒开空调，迷糊到5点，磨叽到5：30起床。这几天量稍大，感觉身体有些酸爽，节拍180继续出发。穿湖沿江，8k就掉速，11k、12k连续上坡，慢颠525，13k长长下坡回到起点。上马倒计时第54天。本月累计231公里。

20170920，星期三，北京，14-28度，体感22度，空指67。昨夜夜车奔赴帝都，难得在火车上睡的如此好。白天继续给自己放假，下午与姜同学约跑奥森。热身4k，455-450-445慢提速，跑出久违的节奏，不过19公里后，心率接近160，还是缺练，有氧57，恢复到15年的数值。本月累计252公里。

20170921，星期四，北京。15/28度，空指97。晨6:00起床酸爽，学院变态田径场排酸5k，夜奥森E心率慢颠15k，跑得舒适，心率控制140以下，最后500m加速，平均心率133，平均配速516。本月累计272公里。

20170922，星期五，14-28度，体感20度，空指97。今天下午放的晚，本计划跑休，为明天lsd做准备，但是不跑也无聊，索性继续慢颠奥森。热身5k后，一直以舒适心率慢跑，7公里感觉右膝不适感加强，准备停，慢慢有消失，9k时不直觉中跑进500，心率依然138左右。13k时被有人呼吸急促地超过，继续按照节拍180稍稍提速，14、15k感觉呼吸声渐远。另外今天vo2m莫名提升至58，本月累计287公里。

20170923，星期六，秋分，北京，13-28度，空指103。昨夜香蕉也没买到，5:50起床泡了一桶康师傅，吃了几根面条。磨磨唧唧快7点到达奥森北园。模拟上马开跑时间，昨天上马号码出，558的吉祥号。计划30k，考虑本周跑量已过百，昨天未跑休以及右膝隐伤，内心还是有些惴惴、不定。起跑很慢，7k身体才逐渐打开，踩上节奏180。每5k补水一次，也没别的可补了。周六的奥森8点多，各类组织活动，人越来越多，15k后感觉有些跑不开了，19k，右膝开始不适，可能与本周跑量有关，也也可能与今天髌骨带绑扎位置上移有关。看着流动的各色人等，放弃的念想越来越墙裂。跑过第4圈后，凑足半马，收兵。今天全程心率<140，不知什么鬼，Garmin却在收尾降速时显示160左右的心率，除了右膝有些反应外，整体跑得舒适，而且vo2m有提升至59，我是该相信吗。本月累计308公里。

20170924，星期天，石家庄，19-29度，空指118，温度和空指都比北京高。昨天下午进庄，同学小聚，被一场大酒撂倒。今晨起床后难受，陪同学慢颠石家庄世纪公园，估计一场大酒把一个月的训练給糟蹋的剩不多少了。上午补觉，下午的直播柏林马拉松，吉普乔克30334夺冠。自律自律啊。上马倒计时49天。本月累计318公里。

20170925，星期一，一早7：30石家庄酒店出发，11：30到北京培训地。全天乏力，晚饭后葛优躺，跑休本月第二天。

20170926，星期二，阴天小雨，12-23度，空指23。一早起床看窗外灰蒙蒙天，以为北京霾来了，昨天跑休一天，今天必须感觉从周六的深醉中恢复过来。上午无课，正好奥森拉练。计划30+。奥森热身后，慢跑起，感觉昨天的跑休后，身体恢复的不错、腿也不是特别沉，1k536按照计划5k提速到500，5-15k，455-500，15-20k，450-455，20-30k，<450。今天右膝无异，倒是20k左膝和左髂胫束有些反应，后面也不敢冒然提速，决定最终跑25k，24k、25k，提速跑到431，全程配速501，心率表中途出问题，间断爆表。10k后，心率基本在138-145之间，基本达到拉练目的。本月累计343公里。

20170927,星期三，北京，昨夜某培训同学请大家喝喜酒，结果喝得三中全会、五迷六道、乱七八糟，晨乏力。白天全天课程、夜继续上课。课后继续嗨，烧烤撸串至凌晨，全天跑休，本月累计跑休3天。

20170928，星期四，8-22度，跑步时体感不到20度左右。昨夜酒喝得今晨起床困难。上午同学姜约跑奥森，犹豫不决中还是觉得必须跑个奥森告别跑。下课后，速度奥森，18点开跑。600起跑，5k跑到503，6k-10k配450，心率基本145左右，11k-13k不直觉中提速至配432左右，14、15k继续提速至424跑得气喘如狗，心率拉至158左右，看来9月堆积跑量还是有一定效果。北京培训已靠结束，奥森是培训期间我的精神家园，从料峭三月到春意5月，从难耐7月到舒爽9月，奥森留下多少汗水，就有多少快乐。本月累计358公里。

20170930，星期六，22-29度，阴天多云，空指50。晨醒来浑身酸痛，睡到8：30自然醒，中卫接熊孩子运动会。中午继续深睡，考虑夜快乐人家聚会，15点决定出去跑。师专、财院田径场兜无场地。骑车到廉溪东大道，清净跑起。全程配速459，心率偏高。本月累计381公里，貌似历史新高。10月加油！

20171001，昨夜酒后打牌折腾到凌晨回家，睡觉一直清醒状态，起床发现落枕了，夜继续家庭聚会，小酒三两，回家大睡。全天跑休。