【图片】回复：快步走向健康、找寻那份宁静【快走吧】

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回复：快步走向健康、找寻那份宁静

20171002，星期一，长假第二天，21-28度，阵雨转阴天，空指25，晨会。昨夜睡得昏天黑地，不到12点醒来一次，本月又醒两次，喝水无数。一早起床感觉脖子好了一半。中午继续补觉，恢复状态中。下午起床，感觉可以跑起，师专田径场慢颠热身，5k跑进500，可能是连续喝酒原因，今天跑步心率偏高。455配的时候，心率高达145左右，跑完一看vo2m降低至58。基本匀速颠至16k，最后200m略冲刺，跑成444。本月累计16k。

来自Android客户端4174楼2017-10-02 20:02

20171003 ，星期二，阵雨，17-22度，空指52。晨6点起床，稀里糊涂就计划新区30+。停好车6：30，买水、热身，感觉温度低、阵雨飘起。跑出3k后仍无感觉，5k折返后，越发感觉k22死沉，腿也死沉，从30+的想法瞬间变为回到起点，6k霏霏细雨继续不停飘，身体也没有感觉热起来，一路降速到起点，30+又废了。跑完上午回家补觉，下午一直在瑜伽垫上拉伸，夜孩子妈带着他和他哥哥去外面吃饭，正好空闲，看这窗外风起雨欲来，犹豫再三，奔田径场。热身圈感觉身体恢复的不错，慢慢跑进500，第6公里感觉左脚髂胫束有异样，降速，7k后恢复，匀速跑至14k，感觉两膝盖均有反应，15k结束，本月累计41公里。

来自Android客户端4176楼2017-10-03 22:00

不感兴趣

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20171004，星期三，中秋节，阵雨，15-20度，空指25。昨夜15k跑得今晨起床困难，晨无练。中秋节奏是吃饭的节奏，中午老地方，夜青花小镇全家+姑姑，还好酒只需喝点。两餐之间田径场细雨中田径场跑起，k22还是沉啊，今天又跑得费劲。500左右的配速心率最高150，也是醉了废了。勉强10k收兵。本月累计51k。

来自Android客户端4177楼2017-10-04 20:22

20171005，星期四，阵雨，15-19度，空指30。昨夜被呼噜吵醒，睡得一塌糊涂，一早起床，窗外小雨，围着小区前小湖走一圈早餐后继续补觉。中午小酒一两，醒后田径场慢颠。怎么舒服怎么跑，5k才跑到532，后面继续小小提速在500左右，心率在140左右今天开始阶段心率表又疯了。15k接个电话，节奏全无，恼火地结束。后面碰见一跑友陪跑4圈，共计17k。本月累计68公里。

来自Android客户端4178楼2017-10-05 20:37

20171006，星期五，多云，16-22度，空指50。晨起床困难，7点出发，湖边车多，慢摇至长虹东大道。本月累计80公里。

来自Android客户端4179楼2017-10-07 09:25

20171007，星期六，晴天多云，17-27度，空指58。昨天聚会酒喝多了，打牌折腾到半夜三更回家，可能啤酒喝多了，半夜胃也不舒服。上午补觉调整，下午田径场恢复性跑起不看配速，热身到7k，身体才完全打开。后面9k跑得节奏清晰、舒适十足。10k时补给能量胶一支，每5k补水。12、13、14k跑进440，虽然心率上升至155左右，也没有感觉特别不适，vo2重回58。16k被熊孩子叫停回家。本月累计96公里。

来自Android客户端4180楼2017-10-07 19:26

20171008，星期天，寒露，晴天多云，19-29度，空指75。今天温度偏高，晨送熊孩子月考，无练。下午田径场慢摇10k，本月累计106公里。

来自Android客户端4181楼2017-10-08 19:17

20171009，星期一，长假后上班第一天。戒断第二天反应墙裂。夜里基本没睡，晨3:30醒来，4:30出门跑步，5k提速中，突然感觉没意思，就慢慢颠回起点，9.5公里。本月累计115.7公里。

来自Android客户端4182楼2017-10-10 14:30

不感兴趣

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20171010-13，雨加戒断影响，连续在外吃了5天晚饭，连跑休4天，放纵了一周，估计前面的白练啦

。

来自Android客户端4184楼2017-10-14 20:00

20171014，星期六，多云阴天，14-19度，空指41。昨夜鑫星同行吃饭，小酒。今晨起床困难症，上午本地10k小比赛未报名，去车站售票处把12306的客户端注册问题处理好后，订了上马的车票。懒散在沙发上耗啦一上午，中午继续蓄力，起床后莫名其妙左脚脚踝疼去来。计划的30+刻不容缓。继续田径场跑起。考虑连续喝酒跑休，按照0-5k/530：6-10k/510：11-20k/500：20k-30k/455：30+/450，前面控速不错，跑得也相对舒服，20以后明显感觉不支，25k感觉又胸有些感觉，降速放弃，30+又黄了。上马如何跑

。本月累计140公里。

来自Android客户端4185楼2017-10-14 20:11

20171015，星期天，雨，13-17度，空指30。昨天25k，今天身体有些酸爽，左脚脚踝疼痛感加重，红花油+按摩，下午瑜伽垫上继续拉伸。跑步机热身15min后，逐渐按照500跑，后面看心率160/145跑成小变速。上马倒计时第28day，本月累计150公里。

来自Android客户端4186楼2017-10-15 20:14

20171016，夜跑步机2热身，冒雨湖边跑3。本月累计155公里。

来自Android客户端4187楼2017-10-18 22:11

20171017，夜镇海战友来，16楼陪吃饭，跑休。

来自Android客户端4188楼2017-10-18 22:11

20171018，夜田径场恢复跑10，热身1k，遇见不知名跑友，慢慢提速，4k开始配速，6k442时，心率干到160，我也是废了，奥森好状态没啦，vo2下降到56。本月累计165。

来自Android客户端4189楼2017-10-18 22:15

不感兴趣

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20171019，星期四，阴天多云，14-18度，空指39。近段时间夜间睡觉、早晨起床感觉身体酸爽，昨夜田径场配速跑，今天依然起床困难，晨无练。下班速度田径场，600热身3k，M配速450跑13k，5k时，左脚脚底、脚踝落地疼痛感，降速后还好痛感慢慢消失，不过仍觉得有隐患。10k有些坚持不住，停喝水后感觉恢复，继续442跑3。心率一直高挂在155-160之间，vo2继续低迷56。本月累计181公里。