20160509，星期一，阴天小雨，15-19度，空指38。今天跑休，晚饭后跑步机走75min，7公里。

20160510，星期二，15-24度，多云转晴，空指80。晨继续5:30围湖开跑，按照跑进50min的速度开整，2公里热身后提速，第4、5公里整快了点，第7公里感觉后背有些不适，同时失去呼吸节奏喘的厉害，掉速。后面调整过来，第10公里，小区前小缓坡差点拉废我，最终差12sec。本月出勤10次，累计120公里。

20160511，星期三，13-28度，晴天，空指69。昨夜搁家陪儿子顺便跑步机走路50min，夜睡觉感觉后背仍然不适，晨5点闹钟没响，到点自己就起床。出发围湖，今天轻松跑。本月出勤11次 ，累计130公里。

20160512、0513星期四、五，感觉右肩呷下背部继续疼痛，连休。周四夜小兄弟大宅门小聚，半个月以来第一次喝酒。周五，中午未休息，下午结算会开到下班后半小时，夜带儿子小香锅。感觉乏力，未跑起。

20160515，星期天，中雨转阴，13-23度，空指37。昨夜连绵雨，一早在大雨中送儿子作文考级，又在雨中接回。今天线上青岛、罗马尼亚，跑步机开跑，中午12点跑到13公里，考虑楼下午休，暂停。午睡后继续跑。跑步机实际记录16.5公里，咕咚室内模式偏差不少。本本月出勤13次，累计150公里。

20160517，星期二，晴天，12-26度。今晨压缩腿套试水，感觉状态不错，热身二公里，第7公里感觉有些喘、掉速，第10公里爬坡掉速。本月出勤15次，累计170公里。

20160518，星期三，多云，16-26度，空指87。昨夜农庄小聚，控制酒，回家连续剧折腾晚。今晨继续n18试水，放松跑10。本月出勤16次，累计180公里。

20160520，小满。星期五，雨，18-22度，空指90。一早小雨淅淅沥沥，昨夜小酌今晨无力跑起 睡到6:30，骑车送儿子学校，参加长跑协会的成立大会。夜小师弟请客过中级评审，看来又要小酌。月盈则亏，履满者戒。花看半开，酒饮微醉。小满日。

20160521，星期六，小雨转阴 ，17-22度。周五夜酒，晨未能及时起床。吃完早餐小雨不期而至，跑步机平均8+速跑10公里，今天短时间最快跑出13速，有些跟不上节奏。本月出勤17次，累计190公里。

20160523，星期一，多云16-25度，空指90。昨夜单位值班，又4-5年没有值夜班了，值班室一楼蚊子咬人，回到办公室依然啪啪8只蚊子，凌晨5点才迷糊一会儿。夜饭后陪lp公园散步一圈，前天跑休。

20160525，星期三，多云转雨，18-23度，空指60。继续晨睡自然醒无练。傍晚开始小雨 跑步机跑10公里，短时12速。本月出勤19次，累计214公里。

20160526，夜接待任务，跑休。

20160527，星期五，雨 ，跑步机跑3走2。本月出勤20次，累计217。

20160528，星期六，大雨。今天环湖跑比赛，未报名。家跑步机跑10。本月出勤21次，累计227公里。