现在打算 每天6点多起起床拉伸10几分钟再出去慢跑4 5圈 冲刺跑1圈 然后休息按摩一下在摸高100 25一组*4 在伸懒腰 摸地 禁止摸高 一套做 4组 下午就摸高100 拉伸（就前面那3个)在踢腿100左右 晚上8点出去慢跑4圈 冲刺1圈 回来按摩休息 在摸高100 拉伸 （同上） 随便踢踢腿在洗澡洗完澡在和牛奶 然后听意念增高 睡觉前内个拉伸（是长高的奥秘的）就睡觉了