人体一天所需食物：谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油
这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面，
肉类可以是豆腐、坚果等。
奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种，食物并不是我们长胖的罪魁祸首，无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖，归根到底是我们的生活方式！

最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类，它们虽然会对我们的减肥有所帮助，但非主要收手段，想要减脂、减重更多应该依靠运动！

减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必须的营养。饮食上，改善暴饮暴食，调整饮食内容。

一份谷薯类可以是半碗米饭，或者一根中等大小玉米。或者一个小甘薯。

一份蔬菜可以是2只小胡萝卜，或者3个西红柿，或者3根黄瓜，或者一个中等大小的白萝卜。

一份奶制品，或者奶，可以是一杯160ml牛奶，或者一杯酸奶，130克。

一份肉蛋类可以是一小块瘦猪肉，或者一大块去皮鸡胸肉，或者一块中等大小鱼肉，或者一个鸡蛋。

一份大豆类可以是2块豆干，或者一大杯豆浆，或者一小块老豆腐。

一份油类可以是一勺植物油。

一份坚果，可以是两个核桃，或者15颗杏仁。

这些都不让复制，手打，亲们看看。轮换着吃吃。一天总量都吃了可能会超。

午饭，麻辣水煮:香菇多多，西兰花多多，火腿20克。火龙果半个，阿胶枣5颗。饱了。

减肥什么叫快？

稳就是快！