闹铃响了，又6点了，怎么都睡不醒了呢？

本周减肥第四天。

11月4日签到楼。

起床了...

签到给大家发一下。
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表示今天姨妈也来了，很准。

早饭豆浆一大杯，蜂蜜水一大杯，阿胶枣3颗，核桃一个。

我说一下这个表格的感受。亲们一定不要有压力，本身这一周一次的体重，是有道理的，因为每天吃的东西不同，多少不同，很可能涨涨降降，这很正常，所以楼楼并不要求每天都报，以免给亲们形成压力。但是报的楼楼也支持，毕竟心里承受能力算是强的，这样也很能监督自己。
这个表格没有比赛，只有动力。一周一次是有缓冲的余地的，不要因为每天的多一点和少一点而烦躁，只要你努力了，就够。每周不掉的，提倡清肠一天或者两天，体重也能下来，都加油吧，这一天一天的数着日子过，我们不要白数，数着数着日子就这样过去了。我们的成绩呢？怎么也应该有点吧。不说远的，就是希望我们健康快乐的把现在的每一天都规律的过好，不是逼迫着自己，是享受着走完这过程。
暗绿色的亲们就是我们的动力，我们得学习。
表格是一种形式，千万别为了这个而感觉到减的少或者涨了就没有动力，只要你坚持，只要你努力，看到你的认真，楼楼就从心里支持你。
还有，有的亲还不喜欢入表呢，大概是不想面对那个严肃的数字吧，不管怎样，不想的或者没体重计的，楼楼也欢迎你跟帖，说明我们的想法还是一致的，都是朋友，都健健康康快快乐乐的减吧，没什么难的。只要你努力了，时间会给我们满意的交待。
加油，所有愿意和我一起努力的妞子们，让我们就这样瘦下去，谢谢你们。I

准备午饭了，我今天得给他俩做点饺子，都想吃了。去忙了。

又是送孩子。走。

两天速效牛奶清肠减肥法：
适合人群:肠胃健康者。
第一天，苹果1公斤，这一天里，全天吃苹果，不吃别的任何东西，慢点小口吃。
第二天，酸奶或脱脂，牛奶1000，分成6,7等份，每次喝1份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了牛奶代替水。（也可牛奶酸奶同时喝，看好量。）I

　清肠绝招1：吃苹果
　　专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
　　清肠绝招2：木耳
　　专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。
　　清肠绝招3：空腹喝凉牛奶
　　专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
　　清肠绝招4：空腹喝蜂蜜
　　专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
　　清肠绝招5：减肥茶
　　专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色;二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前;三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干I

一日三餐最好用素食慢慢调节，是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。I

1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥。2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。3.葱蒜
3.洋葱洋葱几乎不含脂肪。4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。5.地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6.芹菜
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
7.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
8.山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
9.苹果
苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处.
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