回复：[长高] 短腿的逆袭!!!教你二次长高 Come on! 转!

中级阶段。
在这个中级阶段，总共包括15种不同的锻炼动作。这一系列动作作为初级动作的衔接，并且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作。
即使你已经通过做完初级动作热身，你的身体仍然不能适应肌肉的拉伸，这个阶段的锻炼方法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作。
指导方法：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。
一天一次。
21天一个循环。
每天只做15种里面的5种即可。
总结：每天做15种动作里的5种，连续21天算一个循环。
需要指出的：即使你已经成功进阶到中级阶段，我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达到最佳的效果。
如果你感觉到身体上有任何不适，请立刻停止运动并且咨询医生。
等你达到这个阶段的时候，你可能已经看到自己身上的变化，记住在完成初级阶段动作之前不要进行这个阶段的练习。
为了保证达到最好的效果，请确保自己有合理的饮食，足够的睡眠，已经充足的营养。

Tip ToeStretches(动作名称)
1. 站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。
2. 向前并且向上举起手臂。
3. 将手臂举过头顶，手掌朝外，五指并拢。
4. 点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。
5. 在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。
6. 把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。
7. 重复1-6，坚持1分钟
8. 重复1-6，坚持2分钟
9. 重复1-6，坚持3分钟
10. 这套动作需要做3次，每次持续的时间分别是1，2，3分钟。
ps 好喜感。。

Rainbow(动作名称)
1. 站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。
2. 身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）
3. 回到起始姿势，将身体向右弯曲。
4. 重复2-3，10次
5. 重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。。
6. 做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。

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Kung Fu Squats(动作名称)
1. 站直，两脚轻微分开，手放在屁股后面。
2. 慢慢下蹲。
a. 双膝要相互接触。
b. 胳膊要向外伸直，放在胸前。
c. 背部挺直。
3. 保持这个动作8秒。
4. 慢慢回到起始姿势。
5. 重复1-4一共10次。

“M”Bend
1. 两腿分开站直。
2. 双手手指相扣，举过头顶并且放在脖子后面。
3. 慢慢将双手往前弯曲上身接触地面。
4. 保持这个姿势3秒，然后回到起始姿势。
5. 重复1-4一共10次。

Imperial Bow
1. 站直，两脚分开，双手放于脖子后面，五指相扣。
2. 躯干向前弯曲，不要屈膝
3. 头尽可能向下低。
4. 双手不要离开脖子，用双手压迫脖子使头向下低。
5. 保持这个姿势8秒。
6. 慢慢回到起始姿势。
7. 重复1-6一共5次。

ps:
以上是中级阶段的15个锻炼动作
作者建议连续完成初级阶段一个星期之后才进行中级阶段动作

高级阶段（10个锻炼方法）
现在我们来讲高级阶段，这里总共有10种锻炼动作。
到现在可能你已经注意到了身体上的一些轻微变化，不管怎么样，请继续坚持下去。不要半途而废。
在经历了前两个阶段的练习之后，你的身体已经可以更好的适应各种拉伸动作了。现在，你可以做一些更加严格的训练来长高。
总体指导步骤：
1. 你必须在连续完成初级和中级阶段四个星期之后才能进行高级阶段的练习。
2. 一天一次，连续做7天，7天一个循环。
3. 每天都把10个高级动作做完一遍。
4. 10个动作大概花费30-45分钟。
注意：完成7天一个循环之后，休息两天使身体放松，然后进入下一个7天循环。我们建议你尽可能长时间的坚持。
建议：即使你已经达到了高级阶段，我们仍然建议你继续做前两个阶段的练习，虽然那不是必须的，但是你可以在空余时间来做。
现在你已经完成了前两个阶段的练习，你可以更加注重最后一个阶段，最后一个阶段坚持的时间越长越好，直到你获得理想的高度。
你所能达到的最大高度取决与你的决心和毅力。只有付出了才会有回报。
还有最重要的一点就是，确保你有充足的营养，食物，睡眠。不能过度操劳。

Resist(动作名称)
1. 站直，把双手放于后脑勺，并且五指相扣。
2. 利用胳膊的肌肉把头往下推。
3. 同时用脖子的肌肉往上抬头。（用力大小和2一样）
4. 慢慢的地头，知道下巴接触胸部。
5. 放松肌肉，回到起始姿势。
6. 重复1-5一共10次。
7. 两次之间休息10秒。

Attention(动作名称)
1. 站直，向前看，两个胳膊放于背后，双手大拇指相扣，胳膊不要弯曲。
2. 两大拇指钩住不要松开，慢慢向前旋转你的肩部。
3. 慢慢反方向旋转肩部。
4. 重复2-3，一共10次。
5. 10次算一个循环，你需要重复3个循环。

Sit N’ Reach(动作名称)
1. 坐在地板上，坐正，两腿伸直。
2. 用双手去够到脚趾。
3. 保持这个姿势8秒
4. 回到起始位置。
5. 重复5次
6. 两腿分开（V字型）
7. 用右手去够到左脚趾。坚持8秒
8. 用左手去够到右脚趾。坚持8秒。
9. 回到起始位置。
10. 重复5次（左+右算一次）

Sit N’ Twist
1. 坐在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。
2. 双腿呈分开状态。
3. 把双手放于后脑勺，双手五指相扣。
4. 扭转你的上提，用你的左肘部去接触右膝盖。
5. 用右肘部去接触左膝盖。
6. 重复5次（左+右算一次）

Monkey Swing(动作名称)。需要有单杠或者门框。
1. 抓住门框或单杠，腿必须伸直，不能接触地面。
2. 前后摇摆。
3. 做这个动作直到你的手坚持不住为止。
4. 重复3-5次。