肌肉吧 关注：404,946贴子：1,765,992
今日训练。
史密斯杠铃卧推 20热身，6rm两组,8rm五组，12rm一组。
杠铃上斜卧推，20热身，6rm两组，8rm两组。
哑铃上斜卧推，12热身，6rm两组，8rm两组。
哑铃平板卧推，同上斜。
十字夹胸，12个5组。小重量，修形。
高低俯卧撑，5组力竭。
史密斯杠铃卧推 20热身，6rm两组,8rm五组，12rm一组。
杠铃上斜卧推，20热身，6rm两组，8rm两组。
哑铃上斜卧推，12热身，6rm两组，8rm两组。
哑铃平板卧推，同上斜。
十字夹胸，12个5组。小重量，修形。
高低俯卧撑，5组力竭。
6．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
看看大神是怎么练胸肌的【视频：顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-胸肌锻炼】http://v.youku.com/v_show/id_XNTE4NzAzNzcy.html?x&sharefrom=android （来自于优酷安卓客户端）
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频！
看高清直播、视频！
贴吧热议榜
- 1良子的胃袋是救了他还是害了他2916900
- 2学校强制男生帮女生搬宿舍合理吗2615481
- 3怎么看待央媒对比国足和苏超2321816
- 4GEN输G2小局能否证明BLG更强1857033
- 5崩铁白厄实战体验如何1760486
- 6中国网文能不能吊打日本动漫1288700
- 7美国首条高铁面临烂尾风险946896
- 8西山居新游《解限机》卖相怎么样759115
- 9实不相瞒我靠良子瘦了130斤623018
- 10曼城世俱杯惨败瓜帅首负小因扎吉485982
