
瘦腿
瑜伽体位:单腿背部伸展式
(1)双腿并拢向前伸直,挺直腰背,坐在垫子上,屈右膝,打开右髋,让右膝落向地面,带动右腿外侧完全放落在地面上。右脚的脚掌贴放在左大腿内侧,借助双手的帮助,让右脚的脚跟牢牢地抵住会阴。
(2)吸气,向上抬起双臂,让双臂放在双耳的后面,十指向上伸展,挺直腰背。注意:身体是朝向正前方的,回勾左脚掌,让脚趾尽量地指向自己。
(3)呼气,以腰为起点向前折叠身体,尽量做到小腹放在大腿上,胸触膝,在保持脊柱自然曲度的同时让额头触及胫骨,保持自然呼吸,在这个姿势上停留20秒左右。
(4)吸气,手臂夹紧双耳,慢慢地抬头,带动上半身使椎骨一节一节的抬起,体会脊柱强烈的伸展。 (5)呼气,放松右膝,活动双腿。

