男25岁，2014年5月中旬在健身房做完站姿划船后，感到腰部不适，几天后症状未减轻，随至医院检查，结果为腰部L4/5向后正中突出6mm，随卧床1周，症状减轻后上班，现正常工作生活腰部基本无任何不适，但对健身房锻炼产生了阴影，再此求教各位大神，今后可以进行那些训练。