2、最近减脂减的。。唉。。。臂围和腿围都掉了3厘米，目前臂围33，
腿围60，而脂肪反而长了，具体的后面再说。。

然后这次比赛还要买一套举重服，差不多就这样，话说这模特无论是脸
还是身材都挺像我的，第一眼看以为是我自己呢！

3、今晚去吃了这个星期的放荡餐，话说回来，今天离比赛正好还有2个
月，这60天我还要减3KG体重并且三项总共长60KG力量才能。。。夺冠
？不不不，我比赛的目的不是拿冠军，我的目标是破纪录←_←当然，
前提是这2个月不受伤，并且比赛没有举重队的参加！

4、前几天和一个好基友聊天得到了一些结论。
（1）、如果背部竖脊肌比腹部强大太多，那么不练平板支撑会导致腹
横肌神经缺乏控制能力，硬拉时腹部会较下背慢一步收紧，前后肌肉力
量不平衡，所以骶骨背面竖脊肌起点位置会慢慢开始有不是运动酸痛的
酸痛。总之就是要练平板支撑→_→
（2）、力量训练中的拉伸5秒就够了，多了会影响训练中的力量表现。
（3）、力量训练前也要先激活核心肌群以获得更多的辅助。比如说稍
稍练到微痛的卷腹或者平板支撑、悬垂举腿都可以.

5、
（4）、如果练前把对抗肌松懈可以获得更大的力量，比如把背松懈后
理论上胸能发挥更大力量。这个我还没有亲自尝试，不过理论上是可行
的。
（5）、吃了多少碳水和脂肪并不意味着你身体就会长多少脂肪，还要
考虑到一个吸收率问题，而且千万别像我一样，刚决定减脂就立马禁油
，这样就是作死！
（6）很多人都觉得放松和拉伸是浪费时间，包括我两个徒弟也一直看
不起拉伸，觉得举铁才是王道，拉伸就是娘炮，这个。。。你们以后会
知道的→_→

第一次让我水的时候，其实我是拒绝的。因为你不能让我水，我就马上水。首先我要试一下，因为我不想水的完之后又加很多的特技上去，经验duang的一下。很快很多，这样吧友们肯定都出来骂我。因为根本没有这样的水法，就证明上面的是假的。但后来我了解了知道了这水加了很多中药进去，那么试了一短时间后，起码我自己水起来之后很舒服。我现在每天还在那么水……那么水之前我跟吧务说下，水的时候就正常水，水之后不要加很多的特技。，没有，我就是要让吧友们知道，我水了之后是这个样子，你们水了也是这个样子的。

6、我说，吧里那些6、7级的小号，能不能别一发帖就说自己或者某个
朋友小体重，深蹲硬拉和举重队成绩一样了，卧槽，发帖前能不能拿出
点让人信服的证据啊？没视频上图啊！没图上具体的身高年龄体重三项
啊！这样大家一看就知道是不是吹牛了，光一句我朋友60KG硬拉4倍体
重，谁信啊？你朋友是猩猩吧？其实我也有个朋友练健美很厉害，后来
还在美国做了州长！←_←

8、贴2个有趣的视频。
美国女超人刷通关

虐心的瑞典闯关

12、进健身房后，先喝一勺氮泵一勺肌酸，有小白可能会问“啥是氮泵
和肌酸啊？”啊！那我就告诉你们吧，这两个都是激素！氮泵就像兴奋
剂一样吃了蛋蛋都会蹦起来！而肌酸，顾名思义，就是吃了以后肌肉会
很酸！如果练了不到一年就吃这些，就会口吐白翔而死！→_→。吃了
后就洗澡，用最热的水把全身适应一遍，为什么要洗呢？杠铃！是神圣
不可侵犯的，所以一定要把自己的身心洗干净，然后再用最真实的一面
去对待它！洗完换好衣服，先10的速度跑5分钟，跑完活动下关节以及
全身拉伸一遍，小弟弟可以不用拉，反正用不着。那么差不多就是，洗
澡15分钟+跑步5分钟+加拉伸20分钟一共40分钟，这些算是前奏。之后
对着镜子调整下呼吸开始练葵花宝典之硬拉！

我第一次健身的时候，其实我是拒绝的，我跟教练讲，我拒绝，因为我根本不运动，教练说没事你就DUANG~DUANG~随便动，动完加特技，肯定很炫很酷很好看! 然后我就DUANG~DUANG~的开始健身去了，假的假的，我的胸肌，是假的，是健身的特技，是没一个标准的，是特技的健身，DUANG~DUANG~DUANG~

13、以我自己的重量为例，
（第一组）
首先杠铃一边一个20KG的片，加杠一共60KG（极限的百分之25），做5
个热身，可以砸地做也可以放膝盖位子就起。拉完活动下腰和腿，拍打
一下也可以，最好打出啪啪啪的声音！休息1分钟。
（第二组）
然后一边再加一个20KG的片，总重100KG（百分之40极限）做4个，做完
一样的活动关节，拉伸和啪啪啪一下，休息2分钟。
（第三组）
一边再加一个20KG的片，总重140KG（极限的百分之60）做3个，重复拉
伸及休息3分钟。
（第四组）
一边再加20KG，总重180KG（极限的百分之八十）做2个，做完拉伸，休
息3分钟多点。
（第五组）
一边加10KG，总重200KG（极限百分之90左右）做1个，休息4分钟。
（第六组）
最后加到210KG，极限的百分之95左右，成败就是一念之间，拉起来就
突破了，拉不起来就是娘炮，拉起来后重重的砸在地板上享受下成就的
快感，有氧洗澡走人。
反正我就是这么练的，卧推和深蹲也是，你们要觉得练的太少可以最后
再加2组1RM的做。好了，以后就不要再问我怎么练的了，就是这样的奇
淫巧计，没有任何辅助动作，6组一共20分钟完成，加上练前热身40分
钟，练后放松30分钟一共一个半小时。

15、时隔21天再次体测，左边是2月13号的，右边是3月6号的，恭喜我
用了21天时间成功减掉3KG纯肌肉并且脂肪保持的非常好，不但没掉反
而长了百分之一，难怪硬拉掉了50KG，妈蛋！→_→ 。来，谁想学减肌
肉？我有经验→_→

16、这1个月的减脂，我走几个弯路，后悔减前太自信，别人的减脂经
验一点都没看，分享给你们，希望不要重蹈覆辙！
（1）刚决定减脂就立马禁油。
由于练力量举，所以盐是肯定不能断的，刚决定减脂那天，我就把饮食
改成了各种不放油的水煮，并且饭也不怎么吃了，这。。。大概就是我
体脂反而增长的原因吧，简单的讲就是身体觉得你要突然掉进了一个要
饿死的环境，所以你吃的东西都被身体当作长期保命的能量以脂肪的形
式储存了起来。所以减脂一定要循序渐进，慢慢减少油和米饭的量，其
实减脂是越慢越符合身体健康的。

叉