@小太阳amyshow
@KISS晓兰
与君共勉

2015-05-25--- Beginning
很久很久以前，我也有坚持早晨跑步的习惯，后来上了大学，时间多了反而越来越懒，慢慢的丢弃了。
工作以后，上夜班的时候偶尔也会跑，架不住懒惰作祟，送给自己找借口，今天太热了，现在太早了再睡一会吧，昨天太累了。。。
后果就是性格和做事越来越懒撒，拖拖拉拉，体重直线上升，到了令人发指的地步。。。
上上周跑了一次，腿疼了好几天，觉得还是应该按照科学的方法来，十三周这本书买了一年多，看了好几遍，蛋疼的是没能坚持，好吧，不再拖延了。
上周和对象坚持骑自行车上下班，来回20公里左右，坚持了一周，感觉良好，从这周开始跑步。
再次开帖记录每天的运动饮食和体重，以及关于种种的感受想法等。
坚持！！！

2015-05-25----------第一周 第1天
饮食：
早餐一碗麦片，早晨起来向来不喜欢吃饭，勉强吃点。
午餐是老婆做的芸豆炒肉，4张薄煎饼，有点多了
晚餐胡萝卜黄瓜炒肉，3.4张煎饼，貌似吃的也不少。
晚餐后吃了一点樱桃，喝了半听啤酒，没有其他零食。
※※※※午餐偏多，而且餐后没有活动，不好。以后每餐餐前饮水一杯，控制饭量，尽量少吃淀粉蛋白质脂肪较多的失误※※※※
运动：
骑行上下班，来回共19公里。
晚上跑步，跑道400m*8圈=3200米，加之来回路上和散步，5000米左右。
目前跑步未按《十三周》的计划，之前零散的跑步发现《十三周》确实不错，但下载APP跑步控后发现跑步控的计划也是挺有效的，而且有手机APP的帮助训练更简单有效，目前决定按跑步控锻炼。
跑步控记录：
【用时28分37秒；距离3.1公里；平均速度6.6公里/时；消耗了342.8卡路里。我刚完成了跑步控5公里跑步训练计划 第一周 第一天的训练。努力！加油！】
※※※※锻炼的第一天，感觉很不错，加油！坚持！※※※※

补2015-05-26----------第一周 休息日
饮食：
早晨：2个鸡蛋，一根黄瓜，一包酸奶
午餐：一大碗拉面
晚餐：芸豆烧土豆+煎饼
运动：
今天休息，没去跑步，晚饭后和媳妇打了半个多小时羽毛球，加上来回散步，一个小时左右。
骑行总共19公里。
感觉不错。

补2015-06-08
这十多天，下雨，回老家，这尼玛一耽误就是俩星期啊，没坚持下来，惭愧
从这周开始每天都要坚持运动。
昨天晚上，慢跑快走交替，400米跑到*11圈
墙壁俯卧撑*50
垂直引体*50
明天开始加大一下强度
体重90.15，坚持