一、任脉的按摩：
（一）环绕
双手劳宫穴向下重叠，顺逆按摩下丹田各9圈。
同上，顺逆按摩左右腹部；
同上，左右胸部；
（二）疏导
左、右手分别搓左、右胸腹。从上胸部到下小腹。往返9次。
双手劳宫重叠，从小腹下面开始，往上到颈前，再往下搓任脉，往返9次。
（三）码任脉
双手轻握拳，双手手指相对，沿着任脉一层层运行。牢记，任脉的运行方向，从上向下，和小周天练习匹配起来。
往上时吸气瘪肚子。同时呼气鼓肚子。

二、督脉的按摩
（一）捶打腰部督脉：
双手握空拳，拳心向上，拳眼对脊柱
（二）按摩
1、腰部督脉：双掌贴上腰（尽量往上），指尖朝下，小指压督脉（脊柱），左、右手小指紧挨着，往下按摩到臀部。
2、大椎：双手掌搭肩背大椎处，左、右手轮流按摩大椎穴9次
3、轻揉归丹：双手仍指背相靠，用10个指端抵经脉，按揉经脉表面肌肤。从大椎起到印堂摩9次，再分段按揉，一步一步沿眉中印堂、人中，沿任脉往下、经膻中、中脘，神阙，直到下丹田。
（三）码督脉。
方法与码任脉一样。