可以

男53岁。目前10公里暴走到64分45秒，试过一次四分之一马（10.55公里）用时69分39秒。打算每周一次，6周一个阶段，每阶段提高2公里，逐步提高到半马距离，大概需要30-40周，争取明年10月参加天马。

我之前10公里56，跑了个半马。前13公里一直530配速左右，14公里开始掉速，14-17公里大概在630了，18公里就感觉腿抬不动了，但是还在坚持跑跑走走，最终610配速跑完的。像你这个肯定能完赛，预测就是230前期跟着215兔子跑，后期尽量跟。