明知有害为何还要继续毒害自己？

第四天 上午一只步行 3公里到单位 今天 状态不太好 昨天 晚上做了 两个50 身上有点酸 晚上还有点失眠 现在还有点 不太爱早起 可能是冬天了 ，在单位吸烟1只，今天还要值班，一值班我就爱超量 ，所以今天一定要控制住。

楼主 听我忠告 要么就吸下去 要么就直接戒断 你这样不但戒不掉反而慢慢的会加大烟瘾的 相信我

第五天 昨天值班 今天没有步行 单位周边没有小吃部所以没有步行锻炼，但是早饭一定要吃，哪怕一包泡面，上午1只，一上午就这些了，下午上下班继续步行，下班后依然两个50，我一定要坚持。

心瘾难戒啊

我其实想看看你的最终成果如何，个人觉得这个方法比戒第一支难

作为一个戒烟将近一年的老人，我只能表示减量法很煎熬，成功率很低很低，我戒烟一年，前一天还抽着20支。
另外，所谓的强戒并不是直接断，而是完全没有思想准备，对烟完全没有认识的时候直接断，要想真正戒烟，你必须对烟有真正的认识，好好把你买的那本书看看，1遍不够多看几遍，我想，你会从里面看到你想看到的东西的。
加油

第六天 早上1只 今天休息 早上没有步行 一会继续两个50 晚上有人请吃饭 切记 少喝酒 少吸烟

支持戒烟，为你加油。戒烟就是永不再吸下一口。

第七天 昨天超了量 一喝酒就控制不住 还好酒没喝多 烟酒什么的 一定要控制住 今天 1只半 就这些了

第八天 天冷了就不愿意早起 今天依然步行三公里到单位 ，昨晚两个60很棒，现在有点小胸肌 ，上午吸烟1只，决定到过年之前不喝酒。

第九天 正常 今天步行十公里 中午做了60深蹲 一会 60俯卧撑

第十天 今天培训 步行 三公里 早上一只

第十一天 昨天至少 8公里 深蹲做了至少100 俯卧撑60 但是 做多了有点酸痛 锻炼要循序渐进 今天 继续步行