转眼之间，从12月到先在已经学了3个月的芭蕾了，所以特此做个小结吧！
基础的比较少一些，那就先从基础开始说，后边在说软开的问题。
基础：
手位和脚位略过，plie在我看来是最重要的，感觉后边的转，跳都需要这个做前奏（→_→为什么是前奏！个人的口谈禅！），还有就是最重要的，腿部塑性，在现阶段，我们做的这些组合动作也好，单个的tendu也好，感觉最训练腿部肌肉的就是plie，而且还有一个值得注意的就是当自己对plie这个动作烂熟于心的时候，我自己反而忽略了这个动作本该注意的一些要点，尤其是在加快速度做的时候，那简直错的就不是一星半点。
1：站姿的情况下，膝盖朝着脚尖。
2：大腿内侧肌肉发力。
3：收腹，加紧屁股
4：身体直立，不踏腰，不驼背，不撅屁股。
tendu：
1：主力腿直立，脚是擦地擦出去的，不要抬出去
2：保持外开，膝盖朝着脚尖，
3：主力腿的脚跟与另一条腿的脚尖在一条一线上
rond de jambe
1：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动。
2：动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限。
3：动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
fondu
1：主力腿直立，脚是擦地擦出去的，不要抬出去，收回来时不要侩脚
2：保持外开，膝盖朝着脚尖，
小跳
1：身体直立，不要晃
2：重心在中间，左右腿发力一样
换位跳
1：起跳前，发力顺序：大腿→小腿→脚腕→半脚掌→脚尖，同时在发力之后要逐一绷起劲来。
2：如果在空中，腿部没有开绷直，，，那就很难快速换位了，如果前边的那一步做到位了，后边只需大腿内侧轻轻用力，就可以完成换位，而且脚位还比较准确！

后边就是软开了，说道软开，是时候开始碎碎念模式了，因为这个东西很难分出1,2,3来。
首先就是压腿前要做好充分的热身，不然真的很容易抽筋，而且还容易伤到筋和肌肉，我在第一期上课的时候没有注意到这个问题，也不懂的循序渐进的道理，加之没有掌握踢腿的真正要领，我自己可是好好的吃了它的苦头呀，一条腿伤了1个月，整期课就2个月的时间，，所以我除了第一天和最后一天上课时，腿没有额外的伤痛外，期间的每节课都是痛上加痛要不是有自己这身小肥膘分担疼痛，我估计现在就没有我碎碎念的份了。
言归正传，一般成人芭蕾，显而易见学者都不是11,2的青少年了，所以在上软开课之前一定要热身，如果时间不允许，或者空间有限，那就可以在一开始课上一起做热身的时候悠着点，让腿部的筋和肌肉慢慢适应拉伸的感觉，之后再加大力度，千万别觉的上节课结束时可以在把杆上腿贴脸，这节课一开始也这么硬来，那样最容受伤，还容易簒筋（第一次我右腿簒筋或者说是筋和肌肉拧在一起就是酱紫zuo的成果）。简单的把杆压腿之后就是踢腿热身，这个时候可能你的腿还没有完全进入状态，so踢腿的高度可以循序渐进，不要上来就往180踢，相信我说的，lz是自己作死zuo出来的经验，前几下可以踢个45,90,120，（当然，这几脚是预热，不可以计数）。后边适应了，就可以踢到自己平时的高度了。已经到了180 的亲，友情提示，别踢到自己的额头，昨天我们自习，腿上绑了沙袋，幸亏我穿的裤子腿比较胯松，裤腿碰到脸的瞬间我躲开了，→_→，不然昨天我就坑害自己了。
撕腿，这个一般辛苦的是老师，再加之每个人的忍耐力不一样，这就没法说了。
继续后边撕腿之后的踢腿，原来我在贴吧里问过，撕腿之后踢腿踢多少合适，最后我找到了答案，答案就是：
踢舒服了算！
撕腿之后，你会感觉筋在马上的收缩，这个时候，还是重复之前踢腿的程序，不过这个时候，你踢的最高高度要换成刚刚老师给你撕的高度，不然老师就给你白撕腿了，而且千万别觉的自己的弄条腿好，就可以少踢，因为你觉的自己的左腿好，同样，老师给你撕腿的时候，左腿撕的可能更狠些，所以左右腿需要踢腿的量是一样的，所以一定要一视同仁（腿），不然这也是有苦头的/(ㄒoㄒ)/~~，LZ的第二次受伤就是这么来的，好好的左腿，华丽丽的残了（不是真残，就是有点上不去把杆）1个月。
胯的话，我也不太懂，嘻嘻。
腰的话，(｡･∀･)ﾉﾞ哎，我现在是被自己的肉卡主了，感觉也是个瓶颈期，只能等过些日子第二期开课了，我再问问老师怎么解决了，不过我目前可以做的就是减肥，哎哎，各种被肉卡住了，这也太不像话了，别人都是韧带疼的不行了，喊疼，换到我要不就是肉挤肉☞肉疼，要不然就是撕腿，肉挤压到胸腔了，/(ㄒoㄒ)/~~呼吸不够了，，，，，，，所以减肥时第一大业
ps：平时在家的时候可以做些简单的拉伸动作，不需要长功什么的，只要让韧带回味并适应一下被抻拉的感觉就好，这样下次上课，自己就不会那么的痛苦啦。
今天就到这里啦！

吼吼，我来了！

@铀芯穿甲弹

@铀芯穿甲弹

亲们抱歉，课前课后状态都不对，今天不更了。

哎，真的发不出来了

@铀芯穿甲弹 现在你再试试

T初级
今天真的有点体力跟不上！
由于lz这几天一直感冒，周日周三的课都没去，结果今天上来就是整节课的大满贯，本来一开始还打算问问老师frappe的问题，结果做的时候，神奇的找到了感觉，于是便没有再单独问，另外就是觉得上基训课前上软开是很有必要的，我觉得这样可以更好的帮助自己寻找自己身体各处的肌肉群，做到更好的发力。
→_→我只想问，今天我的tendu各种脚心抽筋，虽然不用问老师也知道这是在长功，( •̀∀•́ )但这一套动作下来右脚抽完左脚抽，像话么！脚心就不能消停一下么！π_π各种疼
另外就是中间组合比以前好了，以前中间组合各种晃，晃的跟不倒翁似的，现在比以前稳多了。可能就是找对感觉了，就站住了。
老师今天还展示了一下转(我也不知道什么转(ฅ>ω<*ฅ))总之也是美美的！

，估计那些动作应该就可以水到渠成了。
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今天太热了，明天本宝宝就要换薄一点的衣服！

一觉醒来变直播，这是肿么了！发生了什么？

预告:=￣ω￣=今晚有更新！

我讨厌直播贴每次只能更╭(╯^╰)╮233个字，抠门！