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新手一个,求大神给些计划,这样的身材要什么开始

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来自iPhone客户端1楼2016-04-16 23:51回复
    身高一米七 体重118,感觉很傻 肚子确很肥


    来自iPhone客户端2楼2016-04-16 23:53
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      2025-07-19 07:55:45
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      这样的基础 练多久会有胸肌效果


      来自iPhone客户端3楼2016-04-16 23:54
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        来自iPhone客户端4楼2016-04-29 15:10
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          IP属地:山东来自Android客户端5楼2016-04-29 15:21
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            来自iPhone客户端6楼2016-04-29 15:27
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              这样的身材不用练了,几乎完美


              IP属地:福建来自Android客户端8楼2016-04-29 15:39
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                大哥取笑我了


                来自iPhone客户端9楼2016-04-29 15:41
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                  2025-07-19 07:49:45
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                  很难看的 上半身瘦瘦的下半身肚子鼓鼓的


                  来自iPhone客户端10楼2016-04-29 15:41
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                    还是练结实一点好 最近只在家做哑铃平卧飞鸟 每天20分钟 不知道这样可以吗


                    来自iPhone客户端11楼2016-04-29 15:43
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                      完美


                      14楼2016-04-29 16:00
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                        首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 能在健身房锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友


                        16楼2016-04-29 19:25
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                          这身材标准了


                          IP属地:江苏来自Android客户端17楼2016-04-29 19:33
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                            什么都需要


                            来自Android客户端18楼2016-04-29 19:36
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                              2025-07-19 07:43:45
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                              这几天的劳动成果,大家看看怎样


                              来自iPhone客户端19楼2016-05-04 02:21
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