目标是第一个月瘦22斤。注意注意，此20斤是体重，包括了身体水分、肌肉和脂肪等，并不是光减脂，减脂一月顶了天了6斤脂肪。剩下一个月，一边恢复饮食一边继续减肥减脂，就8斤左右。

我基数偏大，肌肉、身体水分、脂肪含量都偏高，研究了很多减脂方案，才研究出来的方案😂，先试试。

大哥～带人不？

身高体重报一下：157cm，69kg。非常狂野的ibm 28+ 。我之前分别试过中医减肥和健身房私人教练。这俩都互有优缺，我都没继续。

中医呢，主要是提倡抑制食欲，从药物和学位针灸一类的方法，运动基本随意，食物上尽量让你不吃，优点，见效快，这一点我还拿去问过私人教练（我的私教是硕士毕业的😂），私教说其实有效，但更适合大基数（我那会儿去的时候并没现在胖），体重过大不适合开始运动的人。

然后我就变成了大基数

中医缺点就是 可能损害代谢 肉也不紧致

楼楼不带人吗

楼楼是用什么方法吗？可以分享一下吗？

所以我现在的打算是这样，餐食：
早饭：黑咖啡，善存营养片，蜂蜜水，鸡蛋，牛奶/酸奶，水果，坚果10颗。午饭少的时候加片全麦面包。
午饭：食堂全素+5～7片瘦肉。70%的碗。（一二三四）/300g小番茄，1个火龙果（五六七）或者一小碗无糖补品（红豆薏米水，银耳薏米汤等）。
晚饭：黑咖啡+牛奶/酸奶。（偶尔加蔬菜沙拉）
茶饮：菊花荷叶茶（本人火重）
一天算下来热量摄入大约在700-800cal的样子。我一天的代谢算出来大约是1200，就有400的缺口。减少了以后会首先消耗肌肉，然后才是脂肪，所以我一定得少吃，因为我肌肉含量很高😭，变美女一定要减肌肉……

虽然有400卡的缺口，但是如果一直这么少吃，二十来天左右代谢就会减少下来，所以又得开始减脂、塑形和少量增肌肉。我的运动主要是keep，用哑铃训练来增加肌肉，然后小红帽和hiit循环来减脂，一天400-500卡的训练量。

效果，我前几天试过一次，一天减重差不多1kg

大概就是这样。

明天开始