我介绍一下自己在下地之前骨关节锻炼方法：在拆线三天后，伤口稳定了，我的好脚站在床边下，伤脚放在床上边，后跟部露出床边外，身体像弹簧压一下松一下，这个节奏做十下左右定住身体均匀往下压，压的痛的受不了就停，等十秒后再放松，休息几秒再来压，坚持压几回，这个动作一天锻炼两次左右，这是压角度练习

脚背压直方法：好脚站在床下，伤脚跪在床上边，用屁股轻轻上下抬动，慢慢用力往下压，上下压动十几下，就定住身体均匀用力压，等压痛的受不了就停住，数有十秒后放松，休息几秒再来压，一天两次左右，这个动作和上面角度下压配合完成，这个上下勾脚锻炼对腕关节有点伤痛，所以必须在下地前练习，在腕关节不负重情况下自行灰复，等下地了可以三五天练习一次

跟骨折脚会痈肿，我受伤后脚肿的也利害，术后85天脚就不肿了，我的消肿方法是每晚泡脚后，坐在床上把伤脚悬空，从脚趾头往脚脖子倒按摩，脚背，掌踝都往脚腕上按摩，力度是承的住痛就行，干燥了摸点面霜，