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回复：腰突回忆录加每天锻炼打卡记录贴

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在网上花200块买了单杠，就开始拉单杠，一开始是吊着不动，效果确实不明显，差不多有一个星期吧。才算好点了，就一直坚持下去了，转眼就快2年了
IP属地:山东来自Android客户端31楼2018-09-06 11:40
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    给大家看看我手上的茧子吧，下楼上图
    IP属地:山东来自Android客户端32楼2018-09-06 11:44
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      2025-07-04 02:54:56
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      IP属地:山东来自Android客户端33楼2018-09-06 11:44
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        楼主现在腰不疼了吗
        来自iPhone客户端34楼2018-09-06 11:47
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          我这个手这两年就一直这个月样子，厚厚的一泵层茧子
          IP属地:山东来自Android客户端35楼2018-09-06 13:45
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            我16岁
            IP属地:广东来自iPhone客户端36楼2018-09-06 13:57
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              传递正能量，生命不止，锻炼不息
              IP属地:山东来自Android客户端37楼2018-09-06 16:17
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                其实拉单杠就是以自身的重量来达到牵引的效果，而游泳，人在水中保持趴着的状态，向前游时腰部的力量来完成整个动作的流畅，说白了就是在锻炼腰肌，从而达到紧固腰椎突出的效果，并消除症状
                IP属地:山东来自Android客户端38楼2018-09-06 16:21
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                  2025-07-04 02:48:56
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                  支持楼主
                  来自Android客户端39楼2018-09-07 05:32
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                    今天引体向上20分钟
                    IP属地:山东来自Android客户端40楼2018-09-07 09:01
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                      拉单杠怎么拉？
                      来自Android客户端41楼2018-09-07 22:37
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                        今天没锻炼，昨晚喝酒喝不少
                        IP属地:山东来自Android客户端42楼2018-09-08 09:48
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                          大哥，我今年也才19岁，也是腰突，我真的想死了。
                          IP属地:海南来自Android客户端43楼2018-09-09 09:45
                          收起回复
                            今天引体向上20分钟
                            IP属地:山东来自Android客户端44楼2018-09-09 15:25
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                              2025-07-04 02:42:56
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                              大哥，请问你平时都有什么锻炼的方法？
                              IP属地:海南来自Android客户端45楼2018-09-11 12:33
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