一休息就好，单膝下沉也没大问题！！

髂胫束摩擦综合症，很常见，自己百度吧

我上月跑量600，刚开始的时候也是你这个情况，后来改小步跑，跑的时候刻意在膝关节处多用力，让肌肉的力量缓冲落地的冲击，我还在某猫买了28元两双的缓冲鞋垫，结合这些除了雾霾什么都没阻止的了我跑步，腿也不疼了，腰也不酸了，走路也有劲了！

好，我也试试

机器每天跑十公里还有磨损呢 何况是人

髂胫束，臀中肌力量不足导致的
可以参考一下6楼的运动回复方式，滚滚泡沫轴，慢慢就好了

膝盖半月板容易出问题，具体检查去医院拍个核磁共振

不知道练这个有个啥用

现在好多跳膝盖舞的以后不是半月板损伤就是滑膜炎 年纪轻轻的还认为时尚呢 就是一群盲目跟风的盲流子哈皮

髂胫束摩擦综合症

我是摔跤运动员，内副侧和外副侧严重拉伤，这个地方情况可大可小，大了就是以后都不能耐力跑了，如果还想继续训练，只有先深蹲把半月板膝盖两侧位置，就是大腿下肌肉，加强训练。才能好，这个地方受伤基本是不可逆的，只有从附近肌肉群加强才能保护。

同一个地方，相同症状，半月板后角变性，跑5 km左右就会有不适感。

透支膝盖