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回复:不负年华美好,狠心2个多月,长20斤,肉不好养啊

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那些一上来就问吃什么啊,怎么胖啊的人,一点耐心毅力都没有,注定了瘦一辈子


来自Android客户端16楼2019-05-07 07:34
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    最近天气多变,吧友谨防生病,对于增肥中生病,真是得不偿失,很容易掉体重,上月初楼主咳嗽一个星期,明显感觉食欲下降,精神萎靡,体重一下子掉一斤多,虽然吃饭无胃口,但还是逼自己吃和锻炼不甘心好不容易养起来的肉,被一次生病拿走几斤,感觉生病期间吃再多,体重只能维持原地踏步,可能生病的情况下身体消耗的更多,更容易累!


    IP属地:广东来自Android客户端17楼2019-05-07 12:46
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      楼主几岁呀?


      IP属地:浙江来自iPhone客户端18楼2019-05-07 12:48
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        生病,抽烟和休息不好都会影响食欲,这段时间养成了规律的作息时间,完全靠自律了,感觉有点苦行僧的生活据说抽烟会分解肌肉,不知是真是假,楼主现在只是偶尔来上一根,体会一下神仙的感觉也当做给自己奖励,天了噜,一个月没搞完一包


        IP属地:广东来自Android客户端19楼2019-05-07 12:54
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          除了牛比我还能说什么,你这增肥速度,在吧里算数一数二了。不过楼主貌似胃口天生就不错,看你贴图 馒头+鸡蛋+猕猴桃+牛奶这种配餐组合都能吃下去,我看了都感觉难以下咽,也不知道到底是为啥。


          20楼2019-05-07 12:59
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            也想增肥,就是没有好方法


            来自iPhone客户端21楼2019-05-07 13:11
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              楼主怎么锻炼的,详细的


              IP属地:广东来自Android客户端22楼2019-05-07 13:45
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                民以食为天,聊聊吃的呗!
                先附上最近饮食计划
                0700正餐:工作日1馒头,1鸡蛋,2土豆,1肉饼,1牛奶;周末1粉肠,1牛奶,1鸡蛋,1馒头
                1000加餐:工作日2巧克力,2夹心饼干,1水果;周末1馒头,1水果
                1200正餐:管它荤的素的,肥的瘦的,大鱼大肉,盘它,不吃冷的辣的
                1500加餐:同1000
                1800正餐:同1200,盘它
                2100加餐:因为是锻炼后,所以加个蛋2鸡蛋,1馒头,1土豆或者番薯,1牛奶,1水果
                不要饿肚子!不要饿肚子!!不要饿肚子!!!重要的事情说三遍。






                IP属地:广东来自Android客户端23楼2019-05-07 15:34
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                  很科学很详细


                  IP属地:山东来自Android客户端24楼2019-05-07 15:56
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                    三分练七分吃,所以吃还是大头
                    楼主的肠胃没什么问题,也不知道我吃的是多还是少,一天六顿,保证胃不落空就行,增肥以来很明显的是,胃口比以前大,到点了肚子会主动跟你要吃的,尤其是正餐,估计正餐油水比较多,因为正餐之间四五个小时都没有油水进来,所以正餐胃口挺好。
                    我们瘦人觉的吃很多还是不胖,个人觉得先找原因,第一种如果肠胃没什么问题,这里说的是肠子和胃没什么疼痛炎症之类,保存完好那种,应该是新陈代谢快,就是吃进去很快被消耗了,或者多的排出来;第二种如果肠胃有问题,就是胃炎,肠子痛,脾肾不好之类的,或者其他病症,看下医生调理吧,因为楼主属于第一种,所以没心没肺吃就是了,对于第二种也不敢下太多结论,吧友们可以咨询大神呵呵
                    那么问题来了,胃口怎么变大,要增肥,还是跟以前吃的一样多行不通,但是一下子提高饭量,又吃不过来,难以下咽。这里楼主认为身体是有惰性的,比方说你不改变的情况,100斤的身体,它就让你按100斤的水平吃,这是最舒服状态的对于身体来说。可问题是你要增肥,不可能按100斤的水平吃吧,到这里就不是你向身体妥协的时候了,而是身体去是适应你增肥的时候了,你按110斤的水平吃,配合锻炼,据说无氧运动可以协助增加食欲,慢慢胃口就大起来了。
                    楼主开始的时候,每天吃的比以前多,身体一下子也没反应过来,吸收不了那么多,一天拉四五次,可以说吃多拉多,那段时间怀疑人生啊。。。这种情况持续了10天左右的样子,接下来慢慢好转了,估计体重上来了,身体也知道我要干嘛了,开始配合我的计划,现在楼主每天拉1到2次,1次的更多,吸收估计比之前好,毕竟多出来的那点肉要伺候啊
                    最后说下,吃也要决心去吃,逼自己吃,有些食物以前不喜欢吃,但却是很好的营养来源,开始楼主吃不下的时候,就想象自己是头饿狼,或者监狱里关了很久的猛汉急需食物满足食欲,慢慢的楼主喜欢吃上馒头了,楼主是南方人,以前对馒头不感冒,甚至没吃过几个馒头,但是馒头是很好的糖分来源,经济实惠,比方块面包更营养更经济!其实吧。。。说多了就是没钱
                    来个国宝镇楼


                    IP属地:广东来自Android客户端25楼2019-05-07 16:31
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                      上楼虽说身体有惰性,让身体适应自己的计划,但是也不能随意给它增加负担,冷暖自知,要随时留意身体的状况。楼主的零部件从小到大还算挺好的,在这里先感谢老爸老妈给的好身体哈哈哈身体发肤受之父母,吧友们且行且珍惜!
                      对于吃多饱,楼主是每次正餐吃个八分饱,加餐保证不饿肚子,吧友们不要操之过急,胡吃海喝,否则把胃撑坏,还挤压内脏,并不是吃的越多吸收的越多,要求保证吸收的好。
                      对于不喜欢吃的好东西,好东西还不喜欢吃?这里说的是有助于我们增加体重,但是你觉得不好吃的食物,有人会说从自己喜欢的吃吧,喜欢吃辣的,吃咸的,煎炒炸之类的,可以吃,但是总感觉对增重不好,楼主喜欢吃辣的,增重开始就不敢多吃了,因为吃辣的拉的多,火辣火辣的这个个人情况定吧,一个准则就是多吃碳水化合物,蛋白质含量高的,这两个东西对增肌帮助大,当然营养要全面,脂肪维生素矿物质之类的也不能缺。
                      楼主有一段时间,大概增了10来斤时,每次吃完饭,就感觉胸闷,好像内脏挤挤的,感觉内脏的活力跟不上体重变化一样,这时我适时的增加有氧锻炼,比如跑步,蹦蹦跳跳,改变下饮食结构,吃点酸性的东西,也许是之前内脏一直保持A水平,现在体重上来了B水平,但是内脏一下子跟不上,需要缓缓,所以吧友们视自己情况而定,安全健康第一


                      IP属地:广东来自Android客户端26楼2019-05-07 17:20
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                        今天休息,楼主是练四休一,让肌肉放松一下,今天大腿还是酸软的,刚吃完宵夜,馒头土豆鸡蛋和牛奶,再来根香蕉,舒坦。
                        因为锻炼的原因,所以吃的有点偏向增肌方向的食物。看过很多文章说增肌要多吃牛肉,鸡胸肉,西兰花,香蕉,少吃猪肉之类的,因为脂肪比较少,鸡胸肉还要水煮的才好,但楼主觉得对于增肥人士而言,用不着那么讲究吧,我们是健身增肥,不是健美人士,犯不着猪肉也不吃吧,牛肉价格摆在那呢,当然土豪略过,脂肪还是要的,我个人喜欢吃鸡皮,五花肉,猪脚之类,所以正餐的时候逮啥吃啥吧,我也没测过体脂,反正胖起来就行了。
                        也许有人担心怕吃肥肉变成胖子,一圈肥肉,你倒是吃啊,能胖起来难道不是好事吗?
                        也许还有人会问,那么瘦,锻炼没力气,先吃胖了再锻炼,楼主之见,瘦人光吃真的很难胖,要不然也不会有瘦子了吧,想想过年胡吃海喝了,你胖了吗?因此,通过吃配合锻炼增肌,不敢说这是唯一的途径,最起码科学上讲的过去,负重锻炼撕裂肌肉,增加饥饿感,改善胃口,通过饮食又及时给肌肉补充营养,修复增大,逐级增加负重,循环往复,肌肉就慢慢变大,体重就上来了。
                        说锻炼没力气,那就小重量开始,没让你一下子举起百吨呐,要么就是对自己不够狠,心存侥幸,楼主一开始哑铃弯举7公斤,那时真的没啥力气,现在可以撸12公斤4*4,虽然对于某些大神这很轻,但适合我身体,为什么不呢!
                        明天再和大家探讨锻炼的问题吧


                        IP属地:广东来自Android客户端27楼2019-05-07 21:58
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                          回手掏,钱包一开看不见,花光,花光🙊🙉🙈
                          夜深人静,羞涩地算算这俩月的花销哈哈,按天算:3馒头3元,3土豆1元,4鸡蛋3.2元,2牛奶5元,水果3元,2正餐24,共计39.2,就按40一天吧!一个月就是1200妥妥的,以上是一月必须的花销,跑不了,平均下来这两个月,长一斤肉,花销120
                          看来。。。是时候去隔壁老王家蹭饭了


                          IP属地:广东来自Android客户端28楼2019-05-07 22:36
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                            这个才叫健康,正常增肥。2个月20斤吸收好,改掉不良习惯。多吃还是有希望的,我跟楼主一样。虽也才刚开始,过完这个星期刚好28天!体重以由之前的111到现在的118了


                            来自Android客户端29楼2019-05-08 07:16
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                              吧友们早上好一早醒来,肚子已经空空如也就跟我要吃的,以往这时候哪吃得下。来上一锅鸡蛋面,满足,待会下楼再买个馒头,倍爽!胖了,精神也好了,美好一天,开启


                              IP属地:广东来自Android客户端30楼2019-05-08 07:28
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