手机手拿着 顺马路跑 也是下载的keep 我也是新手

夜跑建议找个车少的地方，尽量别带耳机，手机要不然手拿，要不然腰包，先跑起来跑习惯再说，配速啥的先不管，建议从慢到快慢慢来，其它慢慢看看贴吧精华贴综合自己情况慢慢来，

不需要买什么装备吗？

弄身速干衣 鞋子弄双 其他的看自己需求

可以买个手表，嫌贵手环也够用，可以检测心率。腰包还是买一个吧，跑步手机拿手机不是太舒服

1. 好 我比你还晚 2. 手机够了 鞋穿好一点的 保护膝盖和脚踝 keep、咕咚这类跑步app都可以 软件会帮你记录的。心率需要佩戴专门的心率带或者心率手表才能测得你现在用不到 3. 先从5公里跑起 能轻松驾驭了慢慢上到10

飞马35加三星手表就够了

慢慢跑呗 如果没底子的话就先跑3 4公里或是小半小时 再到5 6公里或是40分钟 跑一休一 我就是这样的 虽然配速7分多 但总比不跑强 我是五月中旬开始跑的 从不到4公里 到现在的6公里 也算是小小的进步了 特别是刚开始跑的时候 呼吸这方面特痛苦 到现在要好多了 虽然还是感觉不行 但也是一种进步 刚开始的话呼吸这方面的困难得克服 节奏是一方面 但主要还是适应 我感觉我现在也没啥节奏。。。

我也是新手，开跑半个月，说下我的简单装备。速干衣一套「安踏99块包邮，现在大夏天建议你买无袖的」鞋子「李宁云五代v2 官方买368块，个人感觉跑起来很舒服」腰包「48块」。手表这个看你自己了，反正我暂时是没想法买好的，花了一百多买了个测心率的，完全不准啊，已经扔家里没用了。你想要心率准的可以买个叫啥H10的，四五百块，听说心率很准，再好点买个佳明的。其实个人感觉手表可有可无吧，健康跑步的话就是你能把速度控制在只用鼻子呼吸的程度就可以了，至于跑步的地方，选择人少地平车少的地方就行了，夜跑安全第一。

1可以，2买个心率带了蓝牙链接手机或者买个运动手表就不用带着手机，3注意跑休

女孩子的话晚上注意安全，买双跑鞋 跑前跑后拉伸，注意休息

心率的，一般用运动手环或运动手表。跑马路的话，不要带耳机