本人术后有20天，胫腓骨下三分之一处骨折，现在小腿膝盖能全角，脚往外勾和好脚一样，就是往回勾勾不到位，请问吧友们如何锻炼？另外说一下我自己锻炼的心得 我是11月11日做的手术术后第三天医生强行帮我屈膝到130度左右，然后我自己出院慢慢练习。刚开始每天做最多的是勾脚，基本醒了就练习脚裸然后平均一天练习三组屈膝，每次练到疼痛点然后停下5秒到10之间，放平然后继续。这样练了10天后发现自己的小腿不好屈膝了，然后开始趴在床上反过来往回屈膝，这样练习了10天左右，基本练到全角了。然后就是大腿的肌肉，我平躺直抬腿练习大腿肌肉感觉松弛的好厉害，后来趴着练习发现效果不错，这样练习基本预防大腿肌肉萎缩。我勾脚往外勾是自己通过好脚自己推坏脚，往回勾也一样