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每个动作两组热身，两组训练。
在这周一练了俯卧撑和举腿，俯卧撑从第一式中级标准开始，举腿从第一式初级标准开始。
昨天练了引体向上和深蹲。引体向上从第一式升级标准开始，不过我试了下第二式，不知道为什么一个标准的都做不了（可能是我家桌子都矮了），深蹲从第二式中级标准开始（第一式肩倒立深蹲，我的肚子大做不了，只能从第二式开始
）
在这周一练了俯卧撑和举腿，俯卧撑从第一式中级标准开始，举腿从第一式初级标准开始。
昨天练了引体向上和深蹲。引体向上从第一式升级标准开始，不过我试了下第二式，不知道为什么一个标准的都做不了（可能是我家桌子都矮了），深蹲从第二式中级标准开始（第一式肩倒立深蹲，我的肚子大做不了，只能从第二式开始
）
今天练了倒立撑和桥。
桥的第一式从中级标准开始。
倒立撑在做的时候大意了，自己做的时候没有掌握好平衡，向上翻身的时候摔倒了，扭到了颈椎，嘎嘣一声巨响
无奈放弃了（友情提示，新手或者胖子或者平衡力不好的人做倒立撑一定要找别人帮忙扶着，楼主血泪教训
），不说了躺着去了，
桥的第一式从中级标准开始。
倒立撑在做的时候大意了，自己做的时候没有掌握好平衡，向上翻身的时候摔倒了，扭到了颈椎，嘎嘣一声巨响
无奈放弃了（友情提示，新手或者胖子或者平衡力不好的人做倒立撑一定要找别人帮忙扶着，楼主血泪教训），不说了躺着去了，
昨天出差，睡觉十二点多了，补到今天。
墙壁俯卧撑热身*2，50*3。
坐姿屈膝热身*2，15*2。
墙壁俯卧撑这次做完手腕还是会有些疼，不过比上次差一些了有进步。举腿还是只能做到15次，第16次我感觉是做不出来的就停了，举腿这一周没长进。
墙壁俯卧撑热身*2，50*3。
坐姿屈膝热身*2，15*2。
墙壁俯卧撑这次做完手腕还是会有些疼，不过比上次差一些了有进步。举腿还是只能做到15次，第16次我感觉是做不出来的就停了，举腿这一周没长进。
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