把这个图打印出来，到时候边跑边看。

这么吃怕是跑完体重都不变

借贴问一下，盐丸这东西可以不补吗感觉我流汗并不是很多

我是五公里喝几口水，十公里喝水补胶盐丸，以此类推

并不是很清楚盐丸的意义是什么。如果说只是补充电解质的话，赛事方应该都会有提供饮料吧

自己模拟几次，看看怎么补给适合，适合自己才是最好的

不在意成绩的话随便，补给站吃吃喝喝，什么都不用带。

一般8-10公里补给一次就好

啥都不带 官方有啥就吃啥 挑喜欢的吃 第一次是去体验玩的 不是去追求极限速度

天气不是太热的话，不吃盐丸也行。能量胶补给策略是10、20、30、35公里处各一个。

跑之前吃盐丸一个然后每十公里这俩东西各吃一个 就完了

因人而异吧，平时饭量和饮水量不大的人，跑马其实不需要多少补给。
我去年全马前准备的能量胶和盐丸，放在腰包里忘了带了，直接跑，15公里、20、30、35处各吃了一小节香蕉，喝了一口水，全马就下来了，没有那种能量耗尽的空腹感

全马20公里后开始补给，5公里饮水，5km能量。具体还要看个人情况

赛道上有吃的就吃，有喝的酒喝。有香蕉补给的地方你不想去吃的话就吃个能量胶