1.鸡胸肉用搅拌机打成泥或者剁成泥，用料酒、生姜腌制15分钟
2.打一个鸡蛋，加入黑胡椒和少少少量盐（因为低脂芝士片也会有咸味，所以不要加太多盐，会很咸，我个人感觉也可以不加盐）
3.把腌好的鸡胸肉泥和蛋液混合均匀（可用搅拌机再打一下）均匀铺在容器底部形成一个饼底
4.饼底上抹上薄薄一层番茄酱（可选）
5.把半片低脂芝士片撕碎码在饼底上，然后码上切碎的番茄、洋葱、线椒，可根据喜好加入少量培根、烤肠等（注意热量❗）
6.最后将剩下的半片低脂芝士片撕碎铺在最上面，放入空气炸锅185度10分钟（或者烤箱180度15分钟）

昨天试了一个简单又好吃的，杏鲍菇黑椒牛肉粒，真的绝了，但是我又忘记拍照了

基本材料：杏鲍菇、牛排
调味：大蒜、黑胡椒、盐、孜然

1.牛排放冷水里解冻，中途可以换一下水把血水泡出来
2.杏鲍菇、牛排、大蒜切成小块，装入保鲜袋，加入少量盐、黑胡椒、孜然，摇晃袋子使调味料和食材均匀混合
3.空气炸锅烤盘铺上锡纸，铺上食材，185度烤5分钟，拿出来把食材均匀翻动一下，再烤5分钟

强烈建议可以多放点杏鲍菇和蒜，味道超绝，杏鲍菇烤出汁，非常爽口，完全吃不够

平时在家想吃小零食也可以这样处理一下杏鲍菇来吃，就是调味料要少放一些，不然身体容易储水

今天来个有图的吧，魔芋面的吃法+1，魔芋烤冷面

杏鲍菇烤牛肉粒今天终于记得拍照了
杏鲍菇烤了以后太能缩水了，难怪每次做之前感觉杏鲍菇放挺多的，做出来一看杏鲍菇又没多少了姐妹们做的时候就不要客气可劲的放就完了，反正没有多少热量

好久没更新了，来更新一个最近很喜欢的隔夜燕麦

我自己还是蛮喜欢吃那种大燕麦片的，加上牛奶晚上泡一杯放冰箱里，第二天晚上运动完就可以直接拿出来当晚餐吃，既有吃甜品的感觉，又能充分饱腹，保证一天的碳水摄入，真的绝绝子

这个topping用的是红豆，实际操作可以加上自己喜欢的坚果水果作为topping都是可以的

一般我会选用50g左右的大燕麦片，加上70ml左右的牛奶或者燕麦奶、豆奶，甚至还可以加点咖啡粉增加风味，混合均匀后用保鲜膜封上（或者直接选择有盖的杯子）放入冰箱冷藏，第二天拿出来的时候可以加上香蕉片、坚果、红豆、蔓越莓干、黄豆粉等等喜欢吃的topping，也可以在泡麦片的时候直接加入一些蔓越莓干增加甜味

红豆先浸泡4小时以上，放入1.5倍水、代糖在电饭煲中蒸到自己想要的软度，一次可以多做一些放冰箱冷冻起来
水果的话切丁即可，会有点吃酸奶水果捞的感觉（也可以选用酸奶来泡麦片）
网上的教程一般会在topping上面放几勺酸奶，我不是很推荐，因为无糖酸奶真的很酸，混入牛奶麦片中非常影响风味，不过也有可能是我选用的酸奶的问题，大家可以多尝试