1.初学者如何科学锻炼PC肌？
第一步，找准位置。你想锻炼PC肌总得先找到它在哪吧，教你个好方法——尿尿的时候，有意识的中间停一下，分三回尿完。你会感受到蛋蛋和菊花中间的部位在发力，没错，控制你中断尿液的肌肉就PC肌啦！

第二步，找好姿势。一开始练习建议采用坐着、平躺或者臀桥姿势进行，无论哪个姿势大腿、臀部、腹部一定得放松，不要用力。坐姿练习时，可以将椅子放在合适的位置，也不用特别坐在边缘，平时坐哪现在就坐哪，身体微微前倾即可。

2.PC肌锻炼与提肛运动有区别吗？
常常有人觉得PC肌锻炼就是提肛运动，结果一堆人说PC肌锻炼是骗人的。不是一回事好吧！两种运动的发力点是不一样的，这个你得细品才能品出来。PC肌运动发力集中在会yin，提肛运动则是收紧肛门括约肌，就是憋尿和憋屎的差别。刚开始锻炼，没办法掌握好，两个地方一起收紧放松很正常，前期不碍事的，随着次数多了，有意识的把发力重点前移，就能搞清楚了自己做的到底是什么运动了。

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还有哪些要注意的事情？
1.尿尿分三回完事是为了找PC肌，而不是建议你用这种方法进行锻炼，找准了位置就不要再用这种方法了，不然前列腺炎等着你。
2.锻炼过程中正常呼吸就行，千万别憋气。
3.如果锻炼时不小心Bo起，那就停下来休息会儿，一定不要石更着练。
4.要是过程中有透明粘液排出，不要慌，锻炼得很充分也会对前列腺起到保健效果，有点前列腺液正常。
5.适度训练，心里有点数，不是锻炼越猛越好的。锻炼过量了，不仅你人疲惫无力，效果也会适得其反。
我想说的差不多了，真想改善还是要坚持练习啊，一两天的肯定没用，至少4-6周才会有点效果，还要6-12周巩固巩固才行呢！
要知道，PC肌运动并不是一劳永逸的事情，常年练习，x能力才能提升到位哦~
总而言之，加强锻炼，祝大家都有愉悦的x体验！
总是有问题可以在这里留言，我会给出专业的回答。