5.31
1.55㎏已经没压力了
2.劈叉蹲5㎏，右边膝盖不太舒服
3.坐姿早上好5㎏，没压力了
4.引体抬腿，前两组踢到杠10个一次性完成，最后一组需要休息2次才能完成
5.拉伸差不多最大幅度了

6.2
1.推车55kg3*20米，已经没压力了，下次加到60kg。
2.西斯蹲前16个可以跪到地面了，找到了慢速控制的诀窍。
3.直腿硬拉用20㎏，大腿后侧拉伸感很强。
4.L支撑勉强15秒
5.沙发拉伸后背得夹紧，不然脖子疼

6.4
1.热身改成阶段二的动作，做一组，次数减半
2.高强度对抗，身体太吃亏了
3.得分手段还是太少，左手还得练
4.对抗上篮更强了
5.拉伸真酸爽

6.5
1.推车60kg3*20米，慢慢推，一步一步打好基础
2.负重台阶蹲5kg，站距略宽于肩，膝盖外展，脚尖发力，膝盖不疼就是对的
3.杰佛逊卷5kg，站一片哑铃已经能到最底下了，下次可以尝试站两片，保持呼吸，最低点换气，吸满气，吐气起身，核心收紧，臀部夹紧髋往前推
4.引体抬腿直腿踢杠，第一组比较轻松，第二第三组有点累
5.小腿前侧，穿kt7有点累。

6.7
1.推车60kg3*20米，慢慢推，一步一步打好基础
2.5kg劈叉蹲，没压力了。
3.坐姿早上好5kg没压力了，防守可以蹲的更低了。
4.引体抬腿直腿还是难啊，继续努力。
5.拉伸很舒服。

6.11
1.拉伸完打球，感觉效果还不错
2.可以后撤步三分了，哈哈
3.录像看动作，又进步了一些
4.和180cm，85kg的初中生单挑，一胜一负
5.和180cm，80kg的兄弟单挑，两胜两负

6.12
1.地下车库推车，感觉摩擦力大了两倍，累死我了
2.负重台阶蹲5㎏已经没有压力了
3.引体抬腿直腿踢杠，三组10次已经能做到了
4.早上4点练完再去上班，到下班已经累的要睡过去了，还是下班以后再练吧
5.因为某人，感觉动力更强了

6.14
1.是不是推车底下绑了草坪才那么难推，感觉推不动了
2.劈叉蹲加到7㎏，感觉很不错
3.坐姿早上好加到10㎏，需要适应一段时间
4.引体抬腿，这次做有点累
5.继续努力！！！！

6.18
1.呜呼，阶段二结束咯！！！
2.连续28天的身体素质，太疯狂了
3.休息一段期间，调整状态
4.去球场适应一下锻炼过的身体
5.之后阶段三，准备迎接新的挑战

6.20
1.读小狗钱钱
2.开始做梦想相册
3.收集关于梦想的照片
4.相信自己一定会成功
5.在脑中想象已经成功的样子
6.行动起来去练习
7.写成功日记

6.21
1.纠正投篮姿势，用手机录下来看，已经好了很多
2.纠正运球动作，用手机录下来看，还需要打磨
3.低重心突破，用手机录下来看，重心已经非常低了
4.想象自己已经成功做到的样子
5.每天看一遍愿望
6.收集并仔细观看梦想相册
7.遇到困难不要气馁，克服困难继续前进

6.22
1.早起打篮球，打了几场4v4比赛，传球视野很好
2.和初中生单挑，左手终结更强了，三战全胜
3.会观察脚步了，根据脚部变化选择突破或者急停跳投
4.纠正投篮姿势，录下来看，已经有模有样了
5.发到网上记录一下变好的过程，哈哈
6.越来越有信心了哈哈

6.23
1.想象自己已经成功的样子
2.学习投篮姿势
3.“当你朝着积极的目标去思考的时候，就不会心生恐惧”
4.观看科比纪录片
5.学习三威胁，根据防守者的站位保护球
6.学习观察防守者的脚步，来选择直接投篮、突破还是急停跳投
7.利用防守者想盖帽的心理虚晃，骗起防守者上下步打板，有人协防选择传球给队友
8.要能从三个位置起球投篮，根据防守者的站位选择不同的起球位置
9.突破时压肩非常重要

6.24
1.本来想休息一周的，实在忍不住了，再歇下去感觉人要生锈了，今天就开练吧，第三阶段下雨天练身体素质，晴天练篮球技术，很完美
2.推车减10㎏，先减重试试看这个阶段的强度，适应了再加回来，减10㎏三组还是比较轻松的
3.台阶蹲阶段三，难度有点大呀，第一组自重，二三组5㎏的哑铃做，膝盖压力非大，慢慢适应！
4.杰佛逊卷，还是5㎏的杠铃做，对腰部非常好的动作，控制好呼吸慢慢来。
5.引体抬腿，感觉有点累。
6.小腿前侧，感觉还可以
7.45°哑铃卧推，新动作，拉伸为主，力量为辅。
8.面拉，新动作，感觉还是挺难的，慢慢适应
9.90:90拉伸，才几天没拉伸，左边小腿到膝盖那里就紧张了，右边还好
10.沙发拉伸，几天不拉伸，后背碰不到墙了，呜呜呜。