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6.27
1.向郝哥请教，发现突破的时候喜欢看球
2.正确使用亮甲，看看效果如何
3.运球热身阶段三，运球越来越熟练了
4.纠正投篮姿势，还是用接球定点投篮比较好，射程越来越远了，急停跳投还需要打磨
5.低重心突破，注意别看球，护球手用起来，录像发给郝哥，他觉得好很多了，哈哈。
6.推车，50㎏很轻松
7.劈叉蹲阶段三，后脚拉伸感很强，膝盖压力也很大，慢慢适应
8.坐姿早上好，10㎏也能适应了
9.90°抬腿，新动作，强化下腹力量，很轻松
10.双杠曲臂撑，用深蹲架做，晃动太大了，影响发挥
11.肩关节力量，练完双杠曲臂撑，立刻做这个动作，感觉还是挺累的
12.90:90拉伸，这次左脚没那么紧张了
13.蝴蝶拉伸，右脚脚踝还是酸痛
14.饼拉伸，肌肉挺紧张的
1.向郝哥请教，发现突破的时候喜欢看球
2.正确使用亮甲，看看效果如何
3.运球热身阶段三，运球越来越熟练了
4.纠正投篮姿势，还是用接球定点投篮比较好，射程越来越远了，急停跳投还需要打磨
5.低重心突破，注意别看球，护球手用起来，录像发给郝哥，他觉得好很多了，哈哈。
6.推车，50㎏很轻松
7.劈叉蹲阶段三，后脚拉伸感很强，膝盖压力也很大，慢慢适应
8.坐姿早上好，10㎏也能适应了
9.90°抬腿，新动作，强化下腹力量，很轻松
10.双杠曲臂撑，用深蹲架做，晃动太大了，影响发挥
11.肩关节力量，练完双杠曲臂撑，立刻做这个动作，感觉还是挺累的
12.90:90拉伸，这次左脚没那么紧张了
13.蝴蝶拉伸，右脚脚踝还是酸痛
14.饼拉伸，肌肉挺紧张的
6.29
1.练弹跳，先热身然后模拟起跳，然后篮球场底线到底线3个来回，最后五种起跳方式都跳5-10次
2.纠正投篮姿势，已经能投到罚球线了，自投自抢也比较准了
3.篮下训练，正反篮，抛投，果冻都练
4.三分训练，有不错的命中率了
5.低重心突破，记住要点，护球手，压肩，眼睛看前方，最后一步往上跳
6.打篮球，实战也要用训练的心态去做动作
7.被专业队初中生打爆了，身体对抗还是吃亏，被挡拆很难在追上去，继续训练，保持稳定提升
1.练弹跳，先热身然后模拟起跳，然后篮球场底线到底线3个来回，最后五种起跳方式都跳5-10次
2.纠正投篮姿势，已经能投到罚球线了，自投自抢也比较准了
3.篮下训练，正反篮，抛投，果冻都练
4.三分训练，有不错的命中率了
5.低重心突破，记住要点，护球手，压肩，眼睛看前方，最后一步往上跳
6.打篮球，实战也要用训练的心态去做动作
7.被专业队初中生打爆了，身体对抗还是吃亏，被挡拆很难在追上去，继续训练，保持稳定提升
6.30
1.看科比的励志演讲，“传奇不是看他取得了多少成就，而是他失败以后如何站起来”
2.从昨天失败的负面情绪中走出来，开始新的挑战
3.全蹲阶段三，用5㎏开始适应，感觉还可以
4.nordic，巨难的动作，应该是整个体系里最难的了，给自己半年时间去解锁
5.提髋，新动作，前14个用30㎏弹力绳做，后6个自重做，巨酸！！！
6.肩推，拉伸为主，力量为辅，5㎏开始适应
7.引体向上，肩推超级组，肩推练完立刻做引体向上，抓住毛巾做，更好的锻炼手指手腕力量
1.看科比的励志演讲，“传奇不是看他取得了多少成就，而是他失败以后如何站起来”
2.从昨天失败的负面情绪中走出来，开始新的挑战
3.全蹲阶段三，用5㎏开始适应，感觉还可以
4.nordic，巨难的动作，应该是整个体系里最难的了，给自己半年时间去解锁
5.提髋，新动作，前14个用30㎏弹力绳做，后6个自重做，巨酸！！！
6.肩推，拉伸为主，力量为辅，5㎏开始适应
7.引体向上，肩推超级组，肩推练完立刻做引体向上，抓住毛巾做，更好的锻炼手指手腕力量
7.1
1.看科比“赢家心态”，从消极的思想中走出来
2.推车，连续3天训练，稍微有些疲劳了
3.直腿硬拉，30㎏前两组小臂还吃得消，第三组开始很酸，还得适应
4.西斯蹲，跪到地面三组没有什么问题了，现在就是打磨细节
5.长臂者，新动作，拉伸感巨强，5㎏慢慢适应
6.Y字举，新动作，对活动度要求很高，1.25㎏慢慢适应
7.拉伸，感觉柔韧性又好了一些
1.看科比“赢家心态”，从消极的思想中走出来
2.推车，连续3天训练，稍微有些疲劳了
3.直腿硬拉，30㎏前两组小臂还吃得消，第三组开始很酸，还得适应
4.西斯蹲，跪到地面三组没有什么问题了，现在就是打磨细节
5.长臂者，新动作，拉伸感巨强，5㎏慢慢适应
6.Y字举，新动作，对活动度要求很高，1.25㎏慢慢适应
7.拉伸，感觉柔韧性又好了一些
7.2
1.不要无条件的帮助别人，别人会觉得是理所当然
2.精英热身，非常棒的热身动作
3.模拟起跳，用弹力绳套在腰上，模拟起跳动作
4.冲刺跑，全速冲刺30米然后放松，一共6组，完全激活臀腿肌肉
5.摸高，5种起跳方式，每一种跳6次，20分钟内完成
6.列出想实现的三个愿望，用相册收集愿望相关的照片，每天看几遍，脑中模拟自己已经成功的样子，每天写成功日记！
1.不要无条件的帮助别人，别人会觉得是理所当然
2.精英热身，非常棒的热身动作
3.模拟起跳，用弹力绳套在腰上，模拟起跳动作
4.冲刺跑，全速冲刺30米然后放松，一共6组，完全激活臀腿肌肉
5.摸高，5种起跳方式，每一种跳6次，20分钟内完成
6.列出想实现的三个愿望，用相册收集愿望相关的照片，每天看几遍，脑中模拟自己已经成功的样子，每天写成功日记！
7.5（0:30练的）
1.本来想下班睡一觉然后训练的，结果睡到夜里12点多了，不过还是想练，开练吧
2.推车，50㎏基本无压力了
3.劈叉蹲，一手一个7㎏哑铃，感觉还可以
3.坐姿早上好，10㎏杠铃，感觉还可以，可以下到很深的位置了，活动度更好了
4.90°抬腿，很轻松
5.单腿提踵，很轻松
6.双杠曲臂撑，用深蹲架做，需要更多的力量掌握平衡，很难
7.肩关节力量，做完上一个动作紧接着做这个，5㎏哑铃，巨酸
8.90:90，拉伸臀部和膝盖到大腿内侧的肌肉，基本上不疼了
9.蝴蝶，拉伸脚踝和大腿内侧肌肉，脚踝还没完全好
10.饼，拉伸膝盖和大腿后侧肌肉，膝盖附近非常疼
1.本来想下班睡一觉然后训练的，结果睡到夜里12点多了，不过还是想练，开练吧
2.推车，50㎏基本无压力了
3.劈叉蹲，一手一个7㎏哑铃，感觉还可以
3.坐姿早上好，10㎏杠铃，感觉还可以，可以下到很深的位置了，活动度更好了
4.90°抬腿，很轻松
5.单腿提踵，很轻松
6.双杠曲臂撑，用深蹲架做，需要更多的力量掌握平衡，很难
7.肩关节力量，做完上一个动作紧接着做这个，5㎏哑铃，巨酸
8.90:90，拉伸臀部和膝盖到大腿内侧的肌肉，基本上不疼了
9.蝴蝶，拉伸脚踝和大腿内侧肌肉，脚踝还没完全好
10.饼，拉伸膝盖和大腿后侧肌肉，膝盖附近非常疼
7.5
1.精英热身，很好的热身动作，激活每一块肌肉以及神经
2.模拟起跳，用弹力绳绑在身上，模拟起跳动作
3.冲刺跑，篮球场底线到底线，冲刺跑三个来回，彻底激活臀部腿部肌肉
4.打篮球，篮球场人太多了，没办法练弹跳，打了一个小时球
5.练跳，5种起跳方式，每种4次，共20，比上次跳的高一些了，用时12分钟
1.精英热身，很好的热身动作，激活每一块肌肉以及神经
2.模拟起跳，用弹力绳绑在身上，模拟起跳动作
3.冲刺跑，篮球场底线到底线，冲刺跑三个来回，彻底激活臀部腿部肌肉
4.打篮球，篮球场人太多了，没办法练弹跳，打了一个小时球
5.练跳，5种起跳方式，每种4次，共20，比上次跳的高一些了，用时12分钟
7.7
1.热的我不想练了，喝了一碗冰的绿豆汤，感觉身体舒服多了
2.推车，50㎏，今天推有点累
3.全蹲，7㎏哑铃一个，感觉还可以，挺轻松的
4.nordic，比上次进步一些了，瑜伽球放掉了一些气，可以下的更深了
5.提髋，第一组20次全部用30㎏弹力绳做。第二组前14次用30㎏弹力绳，后6次自重。第三组右脚20次全部用30㎏弹力绳做，左脚前17次用30㎏弹力绳做，后3次自重
6.肩推，一手一个7㎏哑铃，坐姿肩推，竖握，感觉挺累的。
7.引体向上，竖握，没有可以抓的，所以用毛巾，抓握难度非常大，比上次多做了几个
8.小腿前侧训练，半蹲做，挺累的
9.90:90，拉伸动作，这次左边膝盖内侧很紧张
10.沙发，拉伸动作，下背要抽筋，腿部肌肉很紧张
1.热的我不想练了，喝了一碗冰的绿豆汤，感觉身体舒服多了
2.推车，50㎏，今天推有点累
3.全蹲，7㎏哑铃一个，感觉还可以，挺轻松的
4.nordic，比上次进步一些了，瑜伽球放掉了一些气，可以下的更深了
5.提髋，第一组20次全部用30㎏弹力绳做。第二组前14次用30㎏弹力绳，后6次自重。第三组右脚20次全部用30㎏弹力绳做，左脚前17次用30㎏弹力绳做，后3次自重
6.肩推，一手一个7㎏哑铃，坐姿肩推，竖握，感觉挺累的。
7.引体向上，竖握，没有可以抓的，所以用毛巾，抓握难度非常大，比上次多做了几个
8.小腿前侧训练，半蹲做，挺累的
9.90:90，拉伸动作，这次左边膝盖内侧很紧张
10.沙发，拉伸动作，下背要抽筋，腿部肌肉很紧张
7.8
1.推车，50㎏，这次很累啊
2.直腿硬拉，40㎏，加10㎏，手臂又抓不住了，慢慢适应吧
3.西斯蹲，还是不稳，继续练吧
4.L坐，感觉挺累的
5.单脚提踵，很轻松
6.长臂者，7㎏，太难了，慢慢来吧
7.Y字举，1.25㎏，上一个动作做完，紧接着做这个，只能用最轻的重量做
8.90:90，拉伸动作，很舒服
9.蝴蝶，拉伸动作，脚踝有点酸痛
10.饼，拉伸动作，膝盖后侧很紧
1.推车，50㎏，这次很累啊
2.直腿硬拉，40㎏，加10㎏，手臂又抓不住了，慢慢适应吧
3.西斯蹲，还是不稳，继续练吧
4.L坐，感觉挺累的
5.单脚提踵，很轻松
6.长臂者，7㎏，太难了，慢慢来吧
7.Y字举，1.25㎏，上一个动作做完，紧接着做这个，只能用最轻的重量做
8.90:90，拉伸动作，很舒服
9.蝴蝶，拉伸动作，脚踝有点酸痛
10.饼，拉伸动作，膝盖后侧很紧
7.9
1.原来心理暗示可以提升自身26.5%的力量水平，太可怕了，以后多鼓励自己，相信自己是最强的！！！
2.精英热身，非常好的热身动作，激活身体，第一次在篮球场做，有点小尴尬
3.模拟起跳，用30㎏弹力绳套在腰上做，弹力绳断了，呜呜呜
4.冲刺跑，篮球场底线到底线，3个来回，彻底激活全身肌肉
5.练跳，五种起跳方式，每种跳6次，一共30次，用时20分钟，感觉跳的更高了。
1.原来心理暗示可以提升自身26.5%的力量水平，太可怕了，以后多鼓励自己，相信自己是最强的！！！
2.精英热身，非常好的热身动作，激活身体，第一次在篮球场做，有点小尴尬
3.模拟起跳，用30㎏弹力绳套在腰上做，弹力绳断了，呜呜呜
4.冲刺跑，篮球场底线到底线，3个来回，彻底激活全身肌肉
5.练跳，五种起跳方式，每种跳6次，一共30次，用时20分钟，感觉跳的更高了。
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