昨晚一个人慢跑了20分钟，中间没停

要天天跑吗？还是间隔一两天？

人都没一个？？

刚开始三个月培养习惯，每星期跑三次就行，每次半小时

感觉可以了，改成每星期四次，跑二休一跑一休一。刚开始跑一休一最后休两天。学习对应的跑步知识，无伤跑才是根本，给身体一个恢复的时间，对应的力量训练也跟上，可以很好预防受伤。

从慢开始，世界冠军都需要慢跑基础训练。

我去年8月刚开始跑就是2公里，因为附近街区一个大圈正好大约2公里，而且一半的地方正好大约1公里。
每次我跑到1公里的时候就累得腿有些迈不开了，不过心里美滋滋，到了这1公里的点，终于可以回家了，然后就心情愉快地慢慢跑回家。每次都这样。
我觉得跑步就是一个心理忍耐和煎熬的过程，要学会安慰自己，这样自己才能在枯燥的跑步中不断地提高自己，尤其是自己的心理承受能力和安排能力。
跑了一个多月的2公里，又跑了一个多月的3公里，因为自己跑步比较慢，跑步比较匀速。跑步开始3个月后，开始跑5公里，跑了好几次5公里之后，网上开始查资料如何跑好，才知道了要跑前跑后做好拉伸，跑步时候要培养好的步频和呼吸节奏，跑步姿态要好不要后脚跟着地伤膝盖，要学会跑休不要跑太勤要学会爱护身体，等等。
跑步速度从5公里42分钟也慢慢地提高到了30分31秒，跑5公里也很轻松，最近连着跑了12次8公里，还跑了3次10公里，因为自己已经老了，跑完后的腿的胫骨前肌有些酸麻，就又改成5公里跑一休一了，怕跑伤自己。
我觉得跑步很枯燥，要学会安排好自己，让自己在枯燥中跑得更远，心理和生理都慢慢更强。自己一点浅见和跑步感想，见笑了。

心态放平
刚开始跑不动是很正常的，特别是长期不运动的（比如我，最开始跑几百米就受不了了，都是跑跑走走硬撑到3公里，现在一个星期了，可以一次跑一公里再休息了，后面会越来越好）

不限速度，不停顿的连续跑半小时