6月22日
第119天
早起没症状。今天起下床以10分钟为基础。
一共下床五次，分别10/10/10/10/15。
7:15分第一次下床。下床时候臀部痛点出现一下。回床患侧说不出来位置有酸串了一下的感觉。一会儿消失。
早上试了一下平板支撑尝试30秒。下午有一点腿紧，晚上睡前消失。今天还是腿脚会有点感觉发热。走着有时胯有点酸，有时没有。
右脚基本不痛。

6月13日
第120天
早起没症状。
下床五次，12/13/32/10/10
症状和昨天差不多。似乎没什么太大变化。没戴腰围走的时候感觉不戴腰围才是自己的腰的感觉。

6月24日
第121天
早起没症状。
下床计划6次，目前完成5次，分别10/10/11/11/13 睡前再走一次。
下午七点多行走没忍住站着打了个大喷嚏。
晚上下楼和回来时小腿有点憋胀。刷完牙好些了。
晚餐家人打包了小龙虾，实在没get到小龙虾好吃在哪里。被一份韩式炒年糕辣的泪流满面，估计腿憋胀多少和这个有点关系。
开始吃补铁。

腰突分急性期、缓解期和恢复期。目前还处于缓解期。除了行走站立和少量力所能及的家务以及照顾自己，决定暂时先不做其它运动。
恢复肌肉力量、加速身体自身循环和康复、以保持腰椎稳定、尽早恢复正常生活也很重要。所以我觉着每天至少6次下床活动对我来说已经不算多了。
小症状还有。但都不严重。走时候也会有腰酸的情况，恰好时刻提醒自己是腰突，不要大意。每次加量行走也要有一到两天的适应过程。自己的情况自己最了解，随时感知，还是以不加重为前提。

6月26日
第122天
早5点起床去洗手间，左臀部刚起来有点感觉。
9:25 下床15分钟。
11:15 下床12分钟。连走顺便收拾一下。
14:50 下床10分钟。晒被子时候拐杖放在一边倒了。蹲下去捡拐，下蹲因为腿没力气是一下子蹲下去的，所以膝盖很疼。左后腰扯了一下酸疼了一会儿走走好了。之后后腰偏右又酸疼。不是很严重。下午6:00左右开始左后腰和左臀部偏上有紧痛感。朝右侧睡躺一会儿好了。
10:30 下床10分钟。

睡前加5分钟。

6月27日
第123天
早起没症状。连着两天晚上睡得不好。
一共六次，分别10/5/13/10/脱拐13，共计15/10
今天是脱拐时间最长的一次。
现有症状：右侧躺的时候大腿里面有点扯着的感觉。发紧。
走着有时左臀胯有时候酸累。左腿还是整条无力，腿脚踝那会略发紧，小腿前侧有时会有一阵不舒服。大腿根内侧有点不舒服。膝盖窝上有点个发紧的点，有点会扯着。臀部痛点也会时不时出现。症状都不影响活动。

躺的久了反而延长恢复时间。虚弱的身体急需活动。已完成第一次行走。躺那么久血液循环必然不好，急需恢复。加个油。

6月28日
第124天
早起没症状。
7:29 共10分钟。回床踢小腿一边100次，腿很酸。
11:32共13分钟。脱拐10分钟。
11:53 共10分钟，洗面膜加行走。
18:45 共10分钟。
20:23 走10分钟。
21:00 共24分钟。
22:00-23:00计划还要起床10分钟一到两次。
今天小症状还有。都不影响活动。能做的事情越来越多。中午做了个面膜，几个月了久违了。晚上洗澡自己准备衣服毛巾。
洗澡拐杖滑倒闪到腰这点还真要注意。不拄拐弯腰后腰会有点拉扯着疼的感觉。

有人打电话问我躺了多久了，告诉我医院一个七十多岁的大妈躺着动一下都不敢动，一动就叫，手术之后直接可以走路。我告诉他那很正常。
保守治疗时间长，没有坚定的毅力确实很难坚持。轻的躺十天半个月到一个月，重的几个月。恢复中可能会有很多干扰项，建议找准一个合适的方法，自己总结一下，就不需要再各种犹豫，尝试一下就行了。
症状不严重真的不建议照着严重的去躺太久，实在影响后期力量的恢复，反而延长了恢复期。
每次能走几分钟，每天能接受走几次，自己的身体很诚实。别人哪怕能飞都不要管，自己稳住就好，毕竟恢复是自己的事，自己的身体感受只有自己最懂。

6月29日
第125天
昨晚弯腰擦了一下地。早起无症状。
今天全天下地5次，每次10-25分钟，共计1小时20分钟。床上辅助运动踢小腿等。
右侧躺会有一点不舒服的感觉，腰胯累。小症状间歇出现，没什么大问题。

7月1日以前每天累计1小时20分钟。
7月1日第128天 7月2日第129天
平均每天起床5次，不算偶尔只去洗手间。
每次起来活动10-40分钟，不单纯走，做做家务。经常脱拐，脱拐走得慢点。偶尔上下一层楼梯。全天累计2个小时左右。30分钟以内半脱拐基本还好。40分钟时候腰会比较累。
去洗手间坐下起来基本不需要用拐可以完成。洗澡不用拐可以完成。

7月3日
第130天
全天累计5次，共计125分钟。单次15/15/35/45/15。
前几天都没烤灯。小症状还有都不严重。翻身侧睡随意。30分钟以上会累一些没力气，在床上爬一下或者收拾的时候拿重一点的东西会有点症状出现。正常活动基本还好。
这几天活动量有点大。本来打算单次15分钟坚持一周的。结果连续几天超标。主要是感觉身体基本能耐受。加量之后除了累点小症状基本没有增加。所以可以做一点力所能及的事情。
实际上正确的做法是不能着急，继续稳住。

7月4日第131天
早起无症状，早上七点多起床一次20分钟，下楼去客厅厨房走了一圈。上楼梯小症状出现。回床继续躺。
小症状在躺的过程中总感觉呈波浪曲线一样，忽高忽低。比如站着时候没有的回床会出现，一会儿又消失换个地方又出现。都不严重，躺一会儿不动基本都不见了。
今天计划5-6次起床，单次争取控制在15分钟，烤灯热敷1-2次。保持几天再加量。
因为自己知道能坚持30分钟了，就有点躺不住。一定稳住，循序渐进。
因为穿夏天睡衣，自己弯腰看到小腿两条有不同。
所有和椎间盘突出有关的药物前几天都停了。

7月5日
第132天
昨天下午本来躺着有点小症状，后来下楼梯走了一圈回来继续躺，反而好多了。
也试了一下脱拐不戴腰围，回床后会有小症状躺一下很快消失。
晚上睡觉轻松，早起轻松。
今天白天一直很困，一直到下午六点都在困，不敢睡了做做记录。身体还是想睡觉。
今天计划不超过8次，因为白天总在睡觉，已经走了三次分别15/18/15，小症状几乎都能忽略，没什么太大问题。不用拐的时候可以感觉到力量好多了。
今天预计再活动至少2-3次。
有些小症状自己可以判断是什么情况，不影响行走和活动、以及活动后没有持续加重的都没太介意。