【青国青城】减胖守则=决心+毅力-诱惑力

对不起!我等小侄子回家才能专心写请笑纳以下是我一点经验学
减胖守则
第一帖
早餐九点前吃完
早餐 : 燕麦片 2 汤匙 [ 一般的汤匙 ]
       奶粉    1   匙 [ 奶粉匙 ] 可多加
          [一般的马克杯加热开水冲泡待燕麦泡开即可饮用约可撑三个小时]
           或一般早餐都可吃 [油炸类除外]
午餐 [ 12-13点 ] 晚餐 [ 18-19点 ]
        水         2   碗   [ 一般的饭碗 ]
        肉片     100 公克 [可用切好的火锅肉片约4-5片]
                         [ 可换成鱼肉 鸡肉 牛肉 羊肉更好 ]
        蔬菜     300 公克 可加减
            [高丽.青江.红萝卜.大白菜.小白菜...]自己喜欢吃都可
        蒜末   约 2 - 3 粒.
         姜末   约    1   片    [ 体质虚寒可多加.燥热者可不加 ]
调未料   盐     少许 [ 尽量清淡些 ]
         味素   少许 [ 可不放 ]
        [ 肚子感到很饿时可吃点苹果或苏打.全麦饼乾.牛奶.鲜奶 ]
第二帖
早餐 : 燕麦片    2   汤匙 [一般的汤匙 ]
       奶粉       1   匙 [奶粉匙 ] 可多加
       饮品       1   包
       各类随身包 [ 芝麻糊. 薏仁粉. 五榖粉. 杏仁粉.麦粉类. 浓汤类 ]
       一般的马克杯加热开水冲泡待燕麦泡开即可饮用约可撑三个小时
午餐. :
        水        2   碗    [ 一般的饭碗 ]
        肉片     100 公克 [ 可用切好的火锅肉片约4-5片 ]
                         [ 可换成鱼肉 鸡肉 牛肉 羊肉更好 ]
        姑类 [ 香菇.金针菇.杏鲍菇.袖珍菇.美白菇.....]都可量自酌
        黑木耳    1   片    [ 约手掌大小切条状 ]
        蔬菜     300公克 可加减
             [高丽.青江.红萝卜.大白菜.小白菜...]自己喜欢吃都可
        蒜末     2 - 3 粒.