7月26日 蛋断入酮第一天
昨日体重81.5KG
今日体重80.1KG
减掉1.4KG
早饭 黄油20克 鸡蛋2个
午饭 黄油30克 鸡蛋3个
晚饭 黄油30克 鸡蛋3个
今天没有喝黑咖啡，工作太忙了，没顾上弄！

7月27日 蛋断入酮第三天
初始体重81.5KG
昨日体重80.1KG
今日体重79.5KG
减掉2KG
早饭 黄油20克 鸡蛋2个 亚麻籽油15克（真心难喝）
午饭 黄油30克 鸡蛋3个（黑咖啡2克）
晚饭 黄油30克 鸡蛋3个
明天就开始做生酮餐了，三天黄油鸡蛋真是吃的够够的了

7月28日 生酮饮食第1天
初始体重81.5KG
昨日体重79.5KG
今日体重78.7KG
减掉2.8KG
早饭 猪油煎鸡蛋1个 生菜50克 防弹咖啡1杯（黑咖啡8克 椰子油10克 黄油10克，黄油应该放20克，我说我打出来怎么那么稀）
午饭 五花肉150克 生菜220克
晚饭 鲈鱼一条 花菜200克 （睡前苹果醋15毫升，善存一颗）

7月28日 生酮饮食第2天
初始体重81.5KG
昨日体重78.7KG
今日体重78.3KG
减掉3.2KG
早饭 猪油煎鸡蛋1个 花菜30克 防弹咖啡1杯（黑咖啡8克 椰子油10克 黄油20克 海盐1克）
午饭 五花肉150克 花菜210克
晚饭 鲈鱼160 花菜158克 （睡前苹果醋15毫升，善存一颗）
姨妈彻底走了，今晚开始跳操一小时
准备去买点柠檬酸钾吃

7月30日 生酮饮食第3天
初始体重81.5KG
昨日体重78.3KG
今日体重78.1KG
减掉3.4KG
早饭 猪油煎鸡蛋1个 花菜50克 防弹咖啡1杯（黑咖啡8克 椰子油10克 黄油20克 海盐1克）
午饭 五花肉164克 花菜200克
晚饭 鲈鱼200（含鱼头鱼骨） 花菜100克 （睡前苹果醋10毫升，善存一颗）
跳操一小时

7月31日 生酮饮食第4天 空腹血糖5.5（感谢生酮饮食）
初始体重81.5KG
昨日体重78.1KG
今日体重77.8KG
减掉3.7KG
早饭 无
午饭 乔迁宴（很多肉菜也含糖，吃着都甜，尽量选吃着不甜的菜了，怕退酮）
晚饭 无（中午吃的很饱，基本都是吃的肉）
跳操一小时

8月1日 生酮饮食第5天
初始体重81.5KG
昨日体重77.8KG
今日体重77.9KG
减掉3.6KG
早饭 五花肉34克 花菜80克
午饭 无
晚饭 五花肉130克，鲈鱼200克（带鱼头鱼骨）花菜150 善存一颗
晚饭有点吃多了，不想剩饭，果真吃了糖就不掉体重了，不知道是不是退酮了。
继续努力，在家打扫屋子，没有去跳操。

8月2日 生酮饮食第6天
初始体重81.5KG
昨日体重77.9KG
今日体重78KG
减掉3.5KG
早饭 五花肉15克 猪油煎鸡蛋一个 防弹咖啡1杯（黑咖啡8克 椰子油10克 黄油20克 海盐1克）
晚饭 黄瓜135克，猪油渣53克 卤牛肉30克
跳操一小时

8月3日 生酮饮食第7天
初始体重81.5KG
昨日体重78KG
今日体重77.3KG
减掉4.2KG
早饭 猪油煎鸡蛋一个 猪油炒红薯叶164克
晚饭 黄瓜182克，猪油渣20克 五花肉150克
跳操一小时 善存一颗

8月3日 生酮饮食第8天
初始体重81.5KG
昨日体重77.3KG
今日体重76.8KG
减掉4.7KG
早饭 猪油煎鸡蛋一个 猪油煎茄子
午饭 凉拌猪油茄子（两顿茄子共300克），卤五花肉140克
跳操一小时 善存一颗

8月5日 生酮饮食第9天
初始体重81.5KG
昨日体重76.8KG
今日体重76.6KG
减掉4.9KG（9.8斤）
早饭 猪油虾仁蔬菜鸡蛋汤（2颗青椒 +一些红薯叶子 +木耳+三颗香菇+2个鸡蛋）
午饭 煎牛排（吃了2小块，太硬了 没吃完）5颗鲜核桃
跳操一小时 善存一颗
今天碳水不少，估计掉的要慢了，没办法，实在是吃不了那么多肉了。
五花肉也吃腻了，缓两天再吃

8月6日 生酮饮食第10天
初始体重81.5KG
昨日体重76.6KG
今日体重76.7KG
减掉4.8KG（9.6斤）
早饭 猪油虾仁蔬菜鸡蛋汤（2颗青椒 +一些红薯叶子 +木耳+2个鸡蛋+虾皮+虾仁）
午饭 番茄炖牛肉+5颗鲜核桃
跳操一小时 善存一颗
果然碳水吃多了就瘦的慢，但是能坚持住，愉快的减脂是关键，
吃腻的东西实在是真的没食欲，天天刷抖音看着上面各地的美食流口水

8月7日 生酮饮食第11天
初始体重81.5KG
昨日体重76.7KG
今日体重77.1KG
减掉4.4KG（8.8斤）
早饭 炒卤肥肠98克 生洋葱45克 +5颗鲜核桃
午饭 冬瓜虾皮虾仁汤+番茄炖牛肉
跳操一小时 善存一颗

8月8日 生酮饮食第12天
初始体重81.5KG
昨日体重77.1KG
今日体重76.8KG
减掉4.7KG（9.4斤）
早饭 牛杂汤一碗+卤牛肉98克
午饭 五颗鲜核桃+自制生酮披萨（西兰花+杏仁粉+椰子粉+番茄+腊肠+香菇+芝士碎）味道竟然还不错
（在家休息一天，刷抖音看见了，想吃就自己做了）
跳操半小时（公园散步半小时） 善存一颗