1月9日 重新出发低碳饮食第92天
初始体重77.9KG
上次体重65.8KG
今日体重65.1KG
减掉12.8KG（25.6斤）
早饭 菠菜炒豆筋一些 小米粥一碗 鸭蛋一个 普洱生茶（全天喝，减脂一定要多喝水）
午饭 自己带饭 （炒豆腐 菠菜炒鸡蛋 卤肉片一些）
晚饭不吃
回老家趟，一来一回有点感冒了，嗓子疼，运动暂停，全天都在狂喝水中

1月13日 重新出发低碳饮食第96天
初始体重77.9KG
上次体重65.1KG
今日体重64.9KG
减掉13KG（26斤）
早饭 炒菠菜一些 杂粮粥一碗 煮鸡蛋一个 普洱生茶（全天喝，减脂一定要多喝水）
午饭 自己带饭 （菠菜炒肉 豆芽炒肉 酸奶一杯100G）
晚饭不吃
终于下130啦，还是嗓子疼，这个火再下不去了。
继续跳操，还是加上运动掉的快点。

1月15日 重新出发低碳饮食第98天
初始体重77.9KG
上次体重64.7KG
今日体重64.6KG
减掉13.3KG（26.6斤）
早饭 芹菜炒肉 大米玉米糁粥一碗 烤蜜薯三个 红茶
午饭 自己带饭 （排骨汤一大碗 排骨 玉米 土豆 菠菜 煮鸡蛋一个 ）
晚饭不
今晚休息一晚。这个月底争取瘦到125！！！

1月17日 重新出发低碳饮食第100天
初始体重77.9KG
上次体重64.6KG
今日体重64.5KG
减掉13.4KG（26.8斤）
早饭 青椒炒肉 炒平菇 小米绿豆粥一碗 烤蜜薯一个半 两片吐司面包
午饭 自己带饭 （虾5只 青椒炒肉 炒平菇 烤蜜薯一个 煮鸡蛋一个 酸奶一杯100G 核桃2颗，柚子一瓣 ）
晚饭不
继续跳操，月底争取瘦到125！！！

1月18日 重新出发低碳饮食第101天
初始体重77.9KG
上次体重64.5KG
今日体重64.3KG
减掉13.6KG（27.2斤）
早饭 青菠平菇炒肉 杂粮粥一碗 煮鸡蛋一个
午饭 自己带饭 （菠菜炒肉 烤蜜薯一大个 酸奶一杯100G 核桃2颗，柚子一瓣 ）
晚饭不吃
昨晚没跳，继续跳操，月底争取瘦到125！！！

1月28日 重新出发低碳饮食第111天
初始体重77.9KG
上次体重64.3KG
今日体重64.6KG
减掉13.3KG（26.6斤）
早饭 饺子6个 荷包蛋一个
午饭 自己带饭 （菠菜炒肉 白菜炒肉 煮鸡蛋一个 酸奶一杯100G 核桃2颗，柚子一瓣 ）
晚饭不吃
十天没来更啦，这十天基本原地踏步了，快过年了，老是控制不住食欲，总是想吃东西，加油，控制住这个年不要涨太多，年后继续减，买了咖啡机，等放假期间可以在家自己做手磨咖啡喝了，能抑制一点食欲，提高点代谢。

1月31日 重新出发低碳饮食第114天
初始体重77.9KG
上次体重64.6KG
今日体重63.7KG
减掉14.2KG（28.4斤）
早饭 红薯一个 小米红枣粥一碗 咸鱼一些 自己做的拿铁（黑咖啡6克，牛奶一袋240ml）
午饭 自己带饭 喝了黑咖啡果真一点也不饿了，带的饭也没吃完（炒白菜 卤肉 煮鸡蛋一个 核桃2颗 橙子一半 ）
晚饭不吃
两天没有跳操了，今晚得继续跳了。得促进燃脂，不能浪费了这6克黑咖啡。

2月1日 重新出发低碳饮食第115天
初始体重77.9KG
上次体重63.7KG
今日体重63.5KG
减掉14.4KG（28.8斤）
早饭 小米粥一碗 炒白菜 一个红薯 自己做的拿铁（黑咖啡4克，椰子粉16克 牛奶一袋240ml）
午饭 自己带饭 （炒豆芽 炒豆腐 卤肉 煮鸡蛋一个 核桃3颗 ）
晚饭不吃
今晚加班，没办法跳操了

2月5日 重新出发低碳饮食第119天
初始体重77.9KG
上次体重63.5KG
今日体重63.4KG
减掉14.5KG（29斤）
早饭 草莓5颗 小米粥一碗 柿椒炒鸡蛋 一个红薯 自己做的拿铁（黑咖啡4克， 牛奶一袋240ml）
午饭 自己带饭 （炒柿椒 番茄炖牛腩 炒花菜 煮鸡蛋一个 核桃2颗 ）
晚饭不吃
今晚收拾行李，明天开车回老家了。希望高速能通行，路面不要积雪。
今天应该是年前最后一次更新啦。年后假期结束继续。向着110冲！！！

2月28日 节后刷脂第1天
初始体重77.9KG
上次体重63.4KG
今日体重64.8KG
减掉13.1KG（26.2斤）
早饭 五谷豆浆一碗 煮鸡蛋一个 邻居阿姨做的肉酱一些 自己做的拿铁（黑咖啡4克， 牛奶一袋240ml）
午饭 自己带饭 （西蓝花炒香肠 炒豆腐 卤牛肉片 烤蜜薯一个 ）
晚饭不吃
过年放假20天。胖了5斤多，控制2天掉了2斤左右。继续努力！！

3月14日 节后刷脂第16天
初始体重77.9KG
上次体重64.8KG
今日体重63.4KG
减掉13.1KG（26.2斤）
早饭 小米粥一碗 肉酱一些 一个包子馅 自己做的拿铁（黑咖啡4克， 牛奶一袋240ml）
午饭 自己带饭 （卤牛肉 煮鸡蛋一个 豆角炒肉 清炒茼蒿 橙子一个 酸奶一杯100g 牛奶250ml 黑咖啡2克 ）
晚饭不吃
刘畊宏回放纯练版一集，加油！！！
最近饮食上没什么大变化，吃的也多，没咋掉秤。运动也没有坚持很好，老是觉得瞌睡。今天要继续早睡了！

3月15日 节后刷脂第17天
初始体重77.9KG
上次体重64.4KG
今日体重63.4KG
减掉13.1KG（26.2斤）
早饭 杂粮粥一碗 榨菜丝一些 自己做的拿铁（黑咖啡4克， 牛奶一袋240ml）
午饭 自己带饭 （ 煮鸡蛋一个 豆角炒肉 清炒茼蒿 大个红薯一个 核桃一颗 ）吃的很饱，明天得减量了，要不还是不掉秤
晚饭不吃
昨晚没有跳操，今晚要加油！！

3月16日 节后刷脂第18天
初始体重77.9KG
上次体重63.4KG
今日体重63.3KG
减掉14.6KG（29.2斤）
早饭 鸡蛋面汤1碗 小油卷1个 香菇酱一些 自己做的拿铁（黑咖啡4克， 牛奶1瓶250ml）
午饭 自己带饭 （ 煮鸡蛋1个 木耳青椒炒肉 土豆炒南瓜 红薯2个 核桃1颗 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
继续刘畊宏，加油！！另外每天5-6组颈部拉伸，颈纹太深了，也需要调理一下。

3月19日 节后刷脂第21天
初始体重77.9KG
上次体重63.3KG
今日体重63.1KG
减掉14.8KG（29.6斤）
早饭 五谷豆浆一大桶 粽子1个 小麻花1个 青椒土豆丝一些
午饭 自己带饭 （ 煮鸡蛋1个 青椒羊杂 豆筋炒豆角 煎带鱼 蒜蓉裙边贝 核桃2颗 酸奶1杯 100g）
晚饭不吃
继续刘畊宏，加油！！另外每天5-6组颈部拉伸，调理颈纹。