个人之前只吃蛋白粉，八月份开始用肌酸，感觉还是有用的，也可能是心理作用 补剂好像公认且没什么副作用的就 蛋白粉，肌酸，支链，氮泵了。促睾左旋好像都不大推荐，当然也只是看的视频科普。我也没用过

如果有大佬有更好的建议也可以分享
目前都还在小重量阶段。 卧推深蹲这些也就最大40kg 慢点在涨。动作也还没都标准，每次都要找找感觉。然后这个计划也是copy的别人的。很基础，好学易懂。

近照share一下。这些年最有训练痕迹当然一次。

多高啊

没必要五分，如果不是健美那种，有一些运动基础的普通人三分化是最合适的

老婆速速与我击剑

姐姐带带我 饮食还有 健身视频 soon出来

让我为你含泪做1

今天状态好到飞起，手杆子都不像我的了。毕竟弯举只能搞个10kg左右

厉害，计划存了，我也想要这样的身材

可以听听你的计划吗