这里一并谈谈失眠的问题，精化气，气化神，伤久了，你的心神是难逃一劫的，很多戒友伤到了神经功能。出现了不同程度的睡眠障碍，躺床上，就算很累，依然睡不着，强迫性的东想西想，停不下来，这点我也深有体会。

我以前失眠最严重时彻夜失眠，还是在我每天积极锻炼、调整饮食、彻底戒色、晚上八点半就上床睡觉的前提下，仍然失眠了，一般要到四五点头脑完全累得想不了事情的时候才能勉强入睡，睡觉时听不得任何声音，容易醒来，电影院连续放映式的做梦，睡眠质量可想而知，长久以往，十分影响心态和恢复效率。

那么如何对治失眠。首先，我经常在很多文章中说到的一点：宁静平和的内心很重要。当然这是后面心理方面的内容，但我也想顺带提一下，你现在做不到，但你看着的这些字，它们能在你的潜意识中留下些许痕迹，使你明白其不可忽视的重要性。

其次，我们来聊聊具体的方法，健康生物钟的建立很重要，早睡早起身体好，睡不着也要早点上床去睡觉，清晨起床，规律的睡眠周期也能加强我们的自律力，哪怕是节假日起太早累得受不了，也得先起来，洗漱、补充水分（建议温开水）、排空膀胱，稍微拉伸一下身体，吃一份早餐，坐一会，再上床睡觉也行。建立健康的生物钟是解决睡眠问题的首要措施。

睡前30至60分钟少用脑，用脑耗神，我们这时要收敛好自己的心神，让它归位，不要待在外面。可以练习一下静坐（尤为推荐），也可以稍微拉伸一下身体，比如大家熟悉的八段锦末式——固肾功，拉伸一下腿部的经络群，足后跟的足少阴肾经、足内侧的膀胱经等重要经络，通畅气脉。一些高强度的锻炼，如有氧运动、力量锻炼，建议不要安排在深夜进行，合理安排好时间。手机电脑等电子设备的使用，这里必须着重提及，睡前一小时内少用手机，上床后要做到不看手机，特别是关完灯，黑暗的环境会促使我们脑部的松果体分泌优化睡眠状态的褪黑素，而手机等电子设备的蓝光将影响到褪黑素的分泌水平，直接影响到我们的睡眠质量，同时睡前堆积大量的碎片化信息，也不利于我们睡个好觉。

此外，一个良好的睡眠环境也能给我们的睡眠质量加分，卧室的布置很重要，墙面色调尽量保持温和清雅，不要啥东西都放到卧室里来，毕竟我们的卧室是用来睡觉的，放个壁挂式电视、投影仪、环绕声音响等电子设备实在不可取。卧室的清洁与通风也要做好，清新的空气质量很重要。

学生住宿舍，同事合租住，睡眠环境没有这么稳定，我们也可以做一些力所能及的事情，人际交往任何时候都必不可少，与室友好好沟通，争取能获得一个安静的入睡环境。

我们最好能保持一个正确的睡姿睡觉，仰卧会让我们的喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞，容易造成打鼾和睡眠呼吸暂停，影响到我们甚至身边室友的睡眠质量，俯卧更不好，可能会影响到呼吸，趴着睡觉的人会把脊柱弯曲成一个不正常的生理曲度，最好的睡姿是侧卧，心脏这个重要的器官在左侧，我们可以采用右侧位的侧卧，正好也和很多戒友心中的吉祥卧相契合。侧卧睡姿的要点如下：膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前，颈部、脊柱和臀部最好能形成一条平滑的直线。夜间睡觉时，采用这种睡姿的时间越长越好。当然，我们睡着后难免会换着睡姿睡觉，这也是很正常的现象。

选择适合自己的床上寝具，尤为重要。床垫、床单、睡枕的合理搭配，能在一定程度上极大的改良我们的睡眠体验。我们可以通过判断自己脑袋与床垫的空隙大小来选择床垫和睡枕（没有床垫的话可以尽量堆积床单，把木板床上的床单堆厚一些，达到一定的柔软舒适度）。具体判断的方法：当你的头部、颈部和脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的空隙非常明显，达到了6厘米的间距或者更宽（差不多是双手交叠起来的高度），使得你的脑袋下意识地想要歪向床垫，那就说明这个床垫太硬了，它无法给你带来足够的舒适感，也不利于你保持平衡的睡姿，这时我们可以选择一个软硬、大小适中的睡枕来弥补这段间隙；如果你的臀部陷入了床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明这张床垫太软了，我们可以考虑换一个床垫，床垫的选择因人而异，我们得根据自己的体重、身高、骨架等具体情况来选择寝具。

2.现代运动恢复脑力。大家知道运动有诸多好处，在针对脑力、神经功能的恢复上，我推荐几种很好的锻炼方法。大家需要明确的一点是，运动锻炼的强度与时间得根据我们当下的身体状态进行调整，运动前的热身工作以及运动后的拉伸缓解肌肉疲劳尤为重要，我们搞锻炼不能操之过急，避免不必要的受伤，运动重在坚持，一步一个脚印，逐步提升身体素质。

慢跑，大家都十分熟悉，算是一项全民性的有氧运动了，长期坚持跑步能明显提高呼吸系统和血液循环系统的功能，使神经细胞获得更加充足的能量及氧气供应，有利于保持神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程中的强度、均衡性、灵活性等方面都有着明显的作用。同时慢跑也能促进脑力的恢复，神经衰弱的改善。诸多负面情绪的释放。

跳绳，很有针对性的运动，首先，它与慢跑一样，都能提高我们的心肺功能，其次，对神经功能的改善上，它也有很多正面的作用，跳绳能增加神经细胞的活力，提高大脑各方面的思维能力。而且它能对自律神经起到积极有效的促进作用，能很好的改善植物神经紊乱导致的躯体症状，医学专业术语上二者基本没有差别，植物神经是内脏神经纤维中的传出神经，也称为自律神经。所以大家能明白肠胃神经症、心脏神经症以及胸闷气短的病源了吧，控制内脏的神经紊乱导致了一系列的躯体症状，器质性检查肯定是发现不了问题的，一般得综合到心理方面的问题，通过焦虑自评测试SAS或抑郁自评测试SDS，结合躯体症状来进行身心状况的综合评定。跳绳和慢跑一样，我们都得注意保护好我们的膝盖，适当合理的运动。

游泳，一项有季节性要求的运动，当然，也有全季开放的室内游泳池供大家享受游泳带来的极致体验。游泳的功效十分之多，增强心肺、心肌功能，防治失眠，减少炎症风险，保持关节健康、缓解压力等。游泳能促进大脑内啡肽的分泌，虽与多巴胺同属大脑三大快乐素，但二者有着本质区别，分泌的腺体与作用侧重点也不同，多巴胺来自于对奖赏的渴望，为了能获得奖赏，我们需要保持兴奋，需要不断地被刺激，而这可能会成瘾，导致重复性的强迫行为，即使这些行为可能带来不良后果，对奖赏无休止的渴望，使得我们不惜透支自己，且多巴胺是短暂的快感。内啡肽属于长久有效的心动，它能让人保持年轻快乐的状态，增强记忆力，对抗疼痛，振奋精神，缓解焦虑。但内啡肽的产生是很吝啬的，需要我们付出心血和汗水。这也体现了运动的价值与必要性。

3.中华传统养生功法的神奇功效。与现在流行的有氧运动和力量锻炼不一样，千百年传承下来的保养身心的方法，作用全面且久远，好似四两拨千斤，内外双修，刚柔并济，不仅仅是形体的塑造与力量的增强，脉络的贯通，心神的提炼，真正实现精、气、神的改善与内敛。八段锦，六字诀，太极拳等养生功法我都极力推崇，太极拳以前尚未学完，全式的慢版八段锦也没做太久，所以我不好多做评价，但在身边人的长期实践中能看到其理想的养生效果，同样，每一项运动都重在坚持，恒长的实践能促进我们对于整体以及细节的理解，练习养生功法如人饮水冷暖自知。

这里，我向大家推荐两个我力行多年的养生功法，而且二者针对脑力的恢复、心神的涵养、神经功能的改善多有益处。站桩与静坐。静坐在道家的炼丹与佛家的禅定中都有提及，也是二者中的一个重要修行方式，当然，大道至简，儒释道本一家，不必过于分别执着。静坐的心法，意守丹田啥的我也不是很清楚，不能误导他人，我直到现在，静坐时力求少起念头，就是啥事不想，像一个木头一样立在那，有时杂念起来，我会默念佛号，二者相抵；有时宁静平和的坐着，没啥念头，我也会默念一会佛号，忏悔曾经的诸多过失，害人伤物之念之行，力求真正去做到改过迁善，不再犯之，当然，我承认我还做不好，几年下来，过错尚多，行动仍需更加精进勇猛，发心也要更加纯粹坦然。诸恶莫作，众善奉行，不是修到一定境界的大德，普通人确实很难做到，何况是过错之人，我们只求先在一定的程度上做好一些事情，修好一些心念，慢慢提升，这个过程真的就像逆水行舟，不进则退，因为我们要跟以往恶的惯性做斗争，千万不能自我松懈，火烧功德林，一次不经意间的怒火就可能前功尽弃，我们得始终观照自己在万丈深渊边上修心正行，一个不小心，堕落将成必然，在这个螺旋上升，攀峰式的路程中，了凡四训中所讲到的谦德之效多有帮助。静坐时双脚发麻、刺痛，可能是心念太杂，也可能是腿部气机还没通畅，需要长期的实践，不适感会慢慢消失。