兄弟们我这个健身计划怎么样，_健身吧

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兄弟们我这个健身计划怎么样，

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我是刚练三个月的新手这个是我这三个月自己弄出来的训练计划，只练大肌群。小肌群只做2头弯举和绳索下拉有什么要改善的嘛

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2023-05-14 16:26回复

有大佬嘛

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-05-14 16:35

不感兴趣

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一次训练30组？

你是科技选手吗

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2023-05-14 16:50

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一个部位一周15组就可以

来自iPhone客户端4楼2023-05-14 18:32

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你这要不重量不到位要不动作质量不到位，这么多组动作吃得消啊？

IP属地:四川

来自Android客户端5楼2023-05-14 18:37

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感觉练胸日可以加个双杠臂屈伸这个动作很好

IP属地:上海

来自Android客户端7楼2023-05-14 19:51

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你哪里来的力气做这么多动作

IP属地:安徽

来自iPhone客户端8楼2023-05-14 20:17

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你家开健身房的

有时间有钱

IP属地:河北

来自Android客户端9楼2023-05-14 21:59

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不感兴趣

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腿单独练，很累的
建议手臂单独练，肩放到胸背里

IP属地:陕西

来自Android客户端10楼2023-05-14 22:54

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动作太多，容量太多，休息太少，健身变成苦力了

IP属地:浙江

来自Android客户端11楼2023-05-14 23:03

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你夹那么多胸干嘛

IP属地:上海

来自iPhone客户端12楼2023-05-14 23:16

坐姿划船去掉一个宽距

IP属地:上海

来自iPhone客户端13楼2023-05-14 23:17

练肩怎么那么多动作

IP属地:贵州

来自iPhone客户端14楼2023-05-14 23:23

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53kg 5*5的话，完全可以20kg哑铃上斜卧推，我就是

IP属地:新疆

来自iPhone客户端15楼2023-05-14 23:26

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不感兴趣

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1杠铃卧推多做两组递减组，哑铃卧推去点换成双杠臂屈伸，夹胸动作去掉一个，二头安排另一天练
2器械划船安排太多，直臂下拉热身直接进入正式组，第一个动作杠铃划船第二个引体或者反过来也可以，再去掉一个下拉动作练完带两个二头动作
3腿肩一起练先练腿或者一天两练另外练肩推得太少花里胡哨的太多，主项和辅助动作分配不明确，应该把主要精力集中在推类动作上
4第二次循环可以适当减少容量

IP属地:广西

来自Android客户端16楼2023-05-14 23:36

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