ps.
由于自己不会做饭，所以这段时间强制自己只能吃自己做的饭，就吃的很少。严格控油控糖。
早上空腹有氧后吃一根香蕉两个煮蛋
中午一般吃鸡胸肉，10块钱的，刚刚好一顿的量。搭配少量洋葱，胡萝卜，生菜，土豆，茄子。
晚饭:牛奶，蛋白粉，有时候会吃一些桑葚杨梅西瓜黄瓜番茄。

锻炼状态记录:
每天跑步机三十分钟16档坡度，6.5速度的空腹爬坡。
下午没事进行2-3个动作的力量训练。
由于膝关节和踝腕关节曾经受伤，所以一周允许自己调节运动量两天。
为了营养均衡，有在吃维生素，鱼油，钙片，牡蛎精一类的营养保健品。

今后会不断记录。并会根据实际情况调整食谱和运动量。