手淫导致肾精流失，最后都会伤大脑，必然出现头疼，头晕，腰疼。中医讲精生髓，髓生海。手淫导致肾精流失，肾精不够，脊髓就流下来，脊髓不够，脑髓就流下来。手淫危害巨大，废人无数，必须要戒。戒的前提是不看一切色情的东西，包括图片文字，视频小说电影还有色情游戏也不要玩。

晚上十一点睡不着就强睡睡不着也不玩手机，睡不着的原因主要是调生物钟睡饱了睡不着少睡点就行了。

养成良好的作息习惯，晚上10点左右上床睡觉 ，早上5-6点起床，无论晚上是否睡晚了或者没有睡好，早上一点要早起，只有早起晚上到点了才会有睡意，坚持下去，睡眠障碍慢慢会改善的。不要过分关注自己的睡眠，也不要因为没睡好而产生挫败感，一切都要顺其自然，以平常心对待，其实平常心是一种非常积极，不急躁，稳中求胜的心态，加油

晚上睡不着可能撸的导致神经衰弱，如果您有fo缘，建议您可以各大音乐平台听听fo经音乐

持戒

你白天上班吗？或者你在上学吗？睡不着的原因，可能因为你白天太闲了，比如说白天上一天班，晚上肯定想早点休息。因为太累了

失眠的时间正好练习观心断念，反正没事干，用来练习提高断念水平也不错，而且失眠很可能是因为想的太多了，用观心断念断除多余的杂念，回归到平静的状态，不久也就睡着了

我戒色前没有失眠过，戒色后失眠了四个月 每天晚上醒来几次。后来戒烟后更严重了，每晚都被尿憋醒几次！以前从来没这样过！但是没有放弃，现在基本恢复到正常了，不过偶尔还是晚上要被尿憋醒一次。慢慢的就会恢复到以前！失眠的感觉真不舒服，人休息不好，恢复就很慢，入睡困难，一晚醒几次，好不容易睡着了又做梦，可以说真正睡着的时间几乎没有，但是最后还是坚持下来了，我晚上睡不着的时候就是爱胡思乱想，反正闭上眼睛两三个小时都睡不着，一直想问题！！！后来我就把想问题这个东西转变为去观心，就是闭上眼睛不去想那些问题，而是去背 去理解断念口诀，慢慢的开始把自己化成空，感受那种没有杂念甚至没有念头的一种感觉，后来发现这样很容易入睡，慢慢的就习惯了 现在睡眠基本恢复了。

兄弟，多看戒色文章提高觉悟，推荐看《戒为良药》，要吸取教训，加油！

睡不着就练习观心断念

早起