自己是从几个月前看了强风吹拂才开始跑的喜欢看动漫嘞其实，从一开始的只能跑两圈，到两公里到三公里，再到直接五公里就再也跑不了更多了

现在是每次跑到五公里的时候小腿或者大腿就会很痛很痛，能冲一下但是真的感觉不能在多跑了不然就算拉伸了第二天去上课啥的腿都会好痛好痛的

不知道是不是因为太高了或者跑姿的问题（193）每次跑完了脖子和肩膀都好累好累的，我一直是怎么舒服怎么跑来着，但是平时刷视频看人家跑步姿势都好好看的

放慢速度，加距离

我是跑完5公里腰累的很 不知道咋回事

挺优秀了已经
我是不管怎么跑 只跑五公里
从刚刚开始的五公里 十公里 半马
再到现在只跑五公里 配速一降再降

练腿，冲坡跑

长跑训练抓两头放中间，比如目标5km，80%跑量给有氧慢跑，单次距离最后10km以上，剩下的跑量折腾速度，多次数短距离高速度。最忌讳的就是快又快不上去，慢又慢不下来，对自己身体的掌控力弱。

降速，跑走结合

建议负重深蹲，效果就是蹲完第二天有酸胀感但是不影响基本行动为合适，你这就是典型的腿部耐力不足，练练肌肉就好了

可以试一下改正呼吸方式，腹式呼吸法，只要身体供氧到位了长距离还是不难的

看你需求只锻炼的话每天5km够够的。要是还想跑马拉松，那就间歇跑，跑5km，走1圈，跑3km，走一圈，跑2km，走一圈，先慢慢加到10km，等你能一口气跑个10km，那半马也就能跑下来了。

你跑步两三个月能跑5公里进步很大了。应该还是年轻人正是跑速度的好时候，5公里对你来说就够了，你要做的是把5公里成绩提升上去定个目标比如20分以内跑完。你跑步脖子肩膀不舒服跟你身高没关系因为你仰头耸肩了。学习正确跑姿沉肩垂肘，身体前倾要从脚腕就开始，头和躯干是一条直线，跑步要领网上很多，理论学习结合自己能力实践。大神跑姿可以参考，根据自己能力来。