练肩膀的时候推肩大重量，侧平举小重量ok么

半年也好意思出来教别人，要么无知那么脸皮厚

各位大哥到是先看一下楼主说了正不正确再喷也不迟,我觉得楼主说的挺好的,加油💪🏻

顶

半年也好意思出来教别人，要么无知那么脸皮厚

刚买了本剑眉刚出的健身百科全书 上面讲的挺多的 挺有用

你在这吧说这些基础力训知识没用的，这吧绝大多数都是在信药罐子练法，他只看到别人那样练但不知道为什么那样人，现在认知差异，信息差就是这么大，懂的人自然会去看书学习，你看上面一群看都没看搁那喷的，不管是哪个领域的，大佬都是虚心学习的，只要半吊子才会在那无脑喷

健身先健脑，可以说健身是一个个性化和定制化极高的运动。

为什么卧推我可以用六十做 6x12 极限才 85

60%的最大重量做组也太轻了，全是无效训练，确实误人子弟

不去健身房上限很低的，上不了大重量，自重的尽头就是街健吧

基本上是没啥问题的，但是我同意楼上说法，平时用60%做组确实太轻了，进步是很慢的

超量恢复和渐进负荷确实是干货

心得，不是基础知识总结=。= 这些东西大家在网上都能搜到，很多大UP讲的也非常好。你如果要分享心得，就要分享你自己的训练经历和思考。
比如：怎么吃，原则上大家都知道。你要分享的是，你具体是怎么吃的，你不同饮食计划对于你自己有什么样的影响。
再比如：大家都知道疲劳管理很困难。你要分享的是，你具体怎么做疲劳管理的。例如硬拉，你是传统硬拉5x5和12x4交替练？还是只练5x5，但隔一次一练？还是换动作，传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉交替做.......再分析一下哪种方式更有效，或者分别有什么影响。
这才叫做心得。