皮质醇，这是一个压力激素，在长期食不果腹，或者倍感焦虑，还有长期熬夜的情况下会导致它的平均水平高于正常值一些
它会引起以下情况但是不一定每个人都会有:1、体重不重但是体脂偏高，脂肪倾向堆积在肚子上。2、饿，经常容易吃多，而且非常想吃高热量食物。3、对于健身人群来说还会阻碍肌肉合成。

好了，目前已经了解了一些它的机制了，那么我们该怎么有效去降低它在体内的含量呢。
1:首先先少熬夜，稳定作息，白天接触一点阳光，促进晚上褪黑素合成，给自己一个高质量睡眠
2:合理安排碳水摄入，皮质醇的一生之敌:胰岛素，有他没我有我没他，有些想减肥的总是告诉你低gi食物怎么怎么好，但是高gi也不是没用，它会短时间刺激胰岛素分泌，抑制皮质醇继续作妖，所以控制饮食准备减肥的各位不要全部食用低gi食物，尤其是情绪不稳定的
3、做好情绪管理，少看让自己生气的东西
4、针对健身人群，锻炼以后需要适当补充碳水，特别是一些高gi的，如果是减肥的健身人群，最好是饭前锻炼半小时到一小时。这样吃的碳水不仅仅会抑制皮质醇，还会大部分补充成糖原，减少成为脂肪的可能

别问什么运动减肚子，减肚子要暴打皮质醇这个小妖精。
皮质醇被压制了，肚子就会小得快