皮质醇，这是一个压力激素，在长期食不果腹，或者倍感焦虑，还有长期熬夜的情况下会导致它的平均水平高于正常值一些
它会引起以下情况但是不一定每个人都会有:1、体重不重但是体脂偏高，脂肪倾向堆积在肚子上。2、饿，经常容易吃多，而且非常想吃高热量食物。3、对于健身人群来说还会阻碍肌肉合成。

好了，目前已经了解了一些它的机制了，那么我们该怎么有效去降低它在体内的含量呢。
1:首先先少熬夜，稳定作息，白天接触一点阳光，促进晚上褪黑素合成，给自己一个高质量睡眠
2:合理安排碳水摄入，皮质醇的一生之敌:胰岛素，有他没我有我没他，有些想减肥的总是告诉你低gi食物怎么怎么好，但是高gi也不是没用，它会短时间刺激胰岛素分泌，抑制皮质醇继续作妖，所以控制饮食准备减肥的各位不要全部食用低gi食物，尤其是情绪不稳定的
3、做好情绪管理，少看让自己生气的东西
4、针对健身人群，锻炼以后需要适当补充碳水，特别是一些高gi的，如果是减肥的健身人群，最好是饭前锻炼半小时到一小时。这样吃的碳水不仅仅会抑制皮质醇，还会大部分补充成糖原，减少成为脂肪的可能

别问什么运动减肚子，减肚子要暴打皮质醇这个小妖精。
皮质醇被压制了，肚子就会小得快

减肥的原理是热量缺口，就是一天的消耗大于摄入
但是硬饿出来的话，体脂低不了太多的，因为人体有自适应性的调节机制，一天最少两餐
还有就是早睡和调节好心情可以让人体不那么渴望高热量的食物，因为这样身体的各项压力激素都会降低含量，这很重要。
运动是辅助项目，可以调整体态和增加消耗，但是关键还是吃得少。
蛋白质和油脂还有碳水、维生素都是必要的，维持身体的的新陈代谢。瘦肉的热量并不可怕，放心吃，精加工食品热量才是炸弹。
最简单的方法保持一天两到三餐的情况下就是记录自己一周的摄入量，看能不能维持体重，然后下周决定降低还是不降低摄入量