第一要治好失眠，目标是10点睡觉，早上5点起床。中午11-1点午休至少20分钟。
第二要调整饮食，食疗养生，早上一睁眼就先喝一杯蜂蜜水，蔬果汁
第三养生运动，一周至少打一次八段锦。学习金刚长寿功，没事就打坐，听歌。什么也不想，放空大脑。
转移注意力，培养新的爱好

培养自信：每天竖起大拇指，念一百遍“我就好”，我就是最棒的！真好真好真好真好
开心的笑：开心才能解决问题！笑一笑，十年少 哈哈哈哈哈哈
倒计时：一百天

不要看黄，不要看擦边短视频软色情，不要意淫，不要想那些色色的东西，不要玩下体

三十年严重综合邪淫戒友～曾百戒百败今又一次戒～第17天了～坚持努力加油！

感谢分享加油共勉

倒计时：九十九天
想都是问题，做才是答案。念头是一场你 死 我 活的战争，不是你干 死念头，就是你被念头干 死。断念就是快狠准。今日心得：给自己安排早上醒来第一件事喝水，第二件事，第三件小事，简单的任务，完成的很简单，会获得巨大的成就感。这种成就感带来的快乐，会清空杂念，产生专注力。从被动反应模式，变成主动创造模式。夺回身体的控制权与主动权。有成就感满满的快乐。

这是每个生命守住自己生命底线的一个没有道理的道理。你得守住它，去接受那种宇宙的光明的能量，引导着光明的能量汇聚到身上。身体健康是一切的本钱。

加油戒色养加油

关注了几个博主，说自控力差的人是气虚中的心气不足。清煮莲子水。小火煮30-60分钟，滋养心脾，可以每周喝三次。

筑基倒计时：九十八天
身体恢复很多，每天夸夸夸，往死里夸！！！

筑基倒计时：97天
加油。人生一百年，筑基一百天，倒计时的不是天数，是你的生命。是日已过，命亦随减。从我故事里苏醒。没有遗憾的诗句，诗句里充满感激。在无数种结局中，我要最好的那一种。60岁80岁回首过往的时候，是美好的，都做过什么有意义的事情。美好的旅程，充满感激。

打了一遍八段锦。第一式，伸懒腰。要点：力气是上下对抗，身体舒展。（双手托天理三焦）

筑基倒计时：九十六天
1点多睡，注意早睡！9点，10点，只看好榜样，戒色成功，走向人生巅峰。遇见更好的自己。哈哈哈哈哈哈哈哈哈。没有什么事是开怀大笑不能解决的，成功者一笑而过，失败者耿耿于怀。恢复精力，恢复脑力，调整饮食，锻炼身体。你是最棒的。