第一要治好失眠，目标是10点睡觉，早上5点起床。中午11-1点午休至少20分钟。
第二要调整饮食，食疗养生，早上一睁眼就先喝一杯蜂蜜水，蔬果汁
第三养生运动，一周至少打一次八段锦。学习金刚长寿功，没事就打坐，听歌。什么也不想，放空大脑。
转移注意力，培养新的爱好

培养自信：每天竖起大拇指，念一百遍“我就好”，我就是最棒的！真好真好真好真好
开心的笑：开心才能解决问题！笑一笑，十年少 哈哈哈哈哈哈
倒计时：一百天

倒计时：九十九天
想都是问题，做才是答案。念头是一场你 死 我 活的战争，不是你干 死念头，就是你被念头干 死。断念就是快狠准。今日心得：给自己安排早上醒来第一件事喝水，第二件事，第三件小事，简单的任务，完成的很简单，会获得巨大的成就感。这种成就感带来的快乐，会清空杂念，产生专注力。从被动反应模式，变成主动创造模式。夺回身体的控制权与主动权。有成就感满满的快乐。

这是每个生命守住自己生命底线的一个没有道理的道理。你得守住它，去接受那种宇宙的光明的能量，引导着光明的能量汇聚到身上。身体健康是一切的本钱。

筑基倒计时：九十八天
身体恢复很多，每天夸夸夸，往死里夸！！！

筑基倒计时：97天
加油。人生一百年，筑基一百天，倒计时的不是天数，是你的生命。是日已过，命亦随减。从我故事里苏醒。没有遗憾的诗句，诗句里充满感激。在无数种结局中，我要最好的那一种。60岁80岁回首过往的时候，是美好的，都做过什么有意义的事情。美好的旅程，充满感激。

打了一遍八段锦。第一式，伸懒腰。要点：力气是上下对抗，身体舒展。（双手托天理三焦）

筑基倒计时：九十六天
1点多睡，注意早睡！9点，10点，只看好榜样，戒色成功，走向人生巅峰。遇见更好的自己。哈哈哈哈哈哈哈哈哈。没有什么事是开怀大笑不能解决的，成功者一笑而过，失败者耿耿于怀。恢复精力，恢复脑力，调整饮食，锻炼身体。你是最棒的。

觉是坐标轴上的零点。当发现觉的那一刻，战斗就已经结束了。不战而胜。

筑基倒计时：九十五天
加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油

每天夸自己最少五分钟以上。模板“我今天真是太棒了，今天又是美好的一天，我今天怎么如此优秀呢，身体更健康，心情更快乐，五官也好端正啊，眼睛有光泽，穿衣有品位，热爱生命，努力学习，充满智慧，情绪稳定，有责任心，心胸豁达，精力充沛，天呐，全世界都应该爱我，不爱我是T没眼光。真好真好真好真好真好真好真好真好真好。”

筑基倒计时：九十四天
凡我所见，皆是智慧，凡我经历，皆是助力。所以，我能走得更远，也必将走得更远。我将用无尽的能量，去启动生命的美好。在这苍穹之下，我张开双臂，感觉到了，新的开始，这种内在能量在新的月份，生长更加磅礴。我感觉到，来自头顶的力量，随着身体开始颤动，那一定是灵魂共鸣的声音。我感觉到，胸腔中充满了勇气，那一定是我的身体健康，带来的源源不断的能量和输送精华。一切都是那么轻松自在。