压了几天腿，膝盖窝处特别酸，本来平沙落雁和金龙绞海的盘根步我是可以下去的，现在下不去了，或者下去起不来，我就用高歇步吧

今天练习托天按顶的时候，有意地让百会提起来，下颌微收，腰部就比较费力，虚领顶劲，提拔脊柱的力，也就是这个桩架结构的掤劲儿不能丢。只有这样，才会感觉脊柱之间有间隙不被压迫。 命门往里收，挺拔腰部的感觉一定要有，不然软弱的腰练习不了腰部的力量，反而会增加腰骶椎的压力。也就是说这个动作一定要用点力的，不是那么轻松，是最难的。
今天学习了陈式太极拳的双云手和左右后捋翻手缠，进步很大，在内劲儿走螺旋，重心移动的过程中，脊柱响了几下，很舒服，16拍左右人就会出汗。
太极养生杖艄公摇橹的重心移动的感觉和太极拳定步单云手的感觉基本一致。太极养生杖的轻舟缓行和大舞摩肋式的身法基本一致，都是练左练右的肝胆和脾胃经。
这个是我今天的感受。翻了下书，太极拳里有个浑圆桩，等学到再跟大家讨论。

今早空气好没有下雨，就去了湿地公园的河边练习健身气功。因为在外面练十二段锦不方便，所以在外面练习了易筋经，明目功，五禽戏，八段锦，六字诀，马王堆导引术，大舞各一遍。晚上还是练那些没变。压腿站立式体前屈，弓步正压腿和扑步侧压腿。站立式体前屈压腿比坐着附身攀足这种压腿法更好吧，站着腿不容易打弯，弯腰还可以刺激马尾神经什么的。
十二段锦今天在做掌抱昆仑，摇身晃海，交叉摇的时候脊柱响了，说明这些动作可以练脊柱。
在做摇身晃海的时候右手肘响了一下。
今天托天按顶我故意把手往后拔，肩往后拉，头往前拉，感觉脊柱就挺直了，脊柱有顶起来的感觉。交叉摇的时候胸往前送，腰就挺起来了。我初学就是要做夸张点，体会下这些动作到底锻炼什么，再说吧。

本来这个十二段锦说是子后午前行最好的，但是我还是看吧，早上能练就练，不能练就算了，因为我要练一点武术，但是晚上是一定要练的。国体局就只有这10套气功，反正每天都要练的，早上5套，晚上5套。
我再说一下，这个托天按顶和掉尾式是所有气功的王中之王，恰恰都是古法，活通全身气血经脉就是靠他们，所以我们自己打通自己的经脉要出力的，太难了……

最近空腹体重增加了2kg,奇怪得很。
十二段锦这个托天按顶我的手还是不能伸直，而且我觉得口令喊举和托有点快了，感觉比较折磨人。
三个多月的健身气功练的手脚心都是暖的。
今天早上在湿地公园练习完健身气功，吃完午饭，那个肚子好像是热得像火烧。我就在想，练温煦脐轮他不像火烧，吃午饭你给我像火烧！还有就是现在精神好得很。现在发热的感觉是在腹部和腰部，还没到背部。
今天在网上看到2本书


一本是《武当秘传养生功》，一本是《武当秘传內功》。看了他们的一些招式，心里很是喜欢，但是感觉就跟我们现代的健身气功是一样的，而且功不在多而在精，所以还是不要了，就随便看看吧。就像鸠摩智练那么多武功不如乔峰一套降龙十八掌。看来中国人对于气是有极其深刻的认知和偏爱，气化精，精化神。

今天早上再做托天按顶终于可以双手伸直托天了，附身攀足也不怎么吃力了，相相信附身攀足不吃力是因为我早晚压腿拉膀胱经的原因。



今天终于学到浑元桩和起式了，感觉真的是大道至简，不用过多的话语，就是一个简单的描述，你去练了就可以了，比市面上很多站桩书籍好得不知道多少。一个起式练好了就可以通大小周天，不像市面上很多大师要给你用意念练静功导气这种速成法，看了陈正雷老师的采访，说是大河有水小河满，内气充盈自然会冲破。气血旺盛了自然就没有淤堵了，大概是这个意思。只不过陈正雷老师说的这种方法是需要长期的苦练，不必强求，功夫到家了，呼吸和气血，身体自己会给你调整，这正是符合道家顺其自然的哲学。道家和医家，还有武家对于气实在是崇拜。
所以，什么是功夫呢，一个简单的动作，练上几十年，练上千遍万遍，就是功夫，是时间的沉淀，是遍数的积累，是身心的磨炼。

这几日体重此起彼伏，早上起来上完厕所空腹称又减少了大约2kg,68.7kg，没有白练。这几天又学习了几种睡法帮助睡眠。用吉祥卧睡了2天。头天睡，起来撒了一大泡尿，腹部在发热。第二天没有多少感觉。因为我本身是胖的，侧睡以前也试过，压这肩膀很疼。这种吉祥卧一定要有个高度适合的枕头，不然的话，侧睡枕头过高过低都会使颈椎受力过大，开始是落枕，时间久了就是颈椎侧弯的毛病。我用的乳胶高枕头侧睡，比较贴合颈椎，起来脖子也不难受，所以我决定多用吉祥卧。我以前都是仰面朝天的修罗睡，贪心和欲心很重。

今日空腹体重68.1kg

今日空腹体重68.7kg，每天傍晚都要练一遍国体版12段锦。最近就是喜欢慢练养生的这些东西

今日空腹体重68.7kg，白露节，早上去湿地公园河边练习了1568+明目功各一遍，武当混元养生功（3遍版）3次。一共练了2个多小时，得微汗。
我练习的主要是动功，活步行桩。站桩试了下，浑元桩我最多站5min，手臂内侧热得像是有小心脏要跳出来，睁开眼睛一看，有很多汗水在上面。所以我不怎么喜欢这种静功，熬不住，如果是让我练习这种缓慢的动功我估计我可以练几个小时都不会累。站桩这个东西，人虽然没有动，但是气血要动，人为了维持这个身体结构力，气血动，又有淤堵，而且是静静的，身体就会有各种感觉，心神内敛，这些感觉就会被放大。

今日空腹体重69.1kg.
昆明这边早上下雨，没有去湿地公园练习。都是在家里面练习的。
昨天突然有个想法想练习双盘腿，道家不是追求卓越吗？想起纪昌贯虱这个事，那我也想练，在网上查了资料，双盘腿基本都是锻炼出来的，经过刻苦练习应该可以达到。自己掰了下腿，光是开腿上的膀胱经不够，脚背和肱四头肌的足阳明胃经也要开。脚心向天，那髋跨关节也要开，这两个关节灵活了脚才可以旋转过来。
所以查了资料，基本是这几种压腿法：
①跪坐，拉足阳明胃经；
②两脚心相合，腿上下弹抖，脊柱向前伸展，开宽胯关节。其实开这两个关节在睡梦中用混元和还阳卧这2种方法也可以。
③旋转压腿法，将左脚放到右大腿根部，脚心向天，左腿上下抖动。武当袁师懋道长视频里说过，圣真秘传长生功里也有类似的动作。也就是说按照古法练也可以练出双盘腿。
这几个动作我在今天就开始用了，在做12段锦前做一做。
因为我不是压了很久的腿，拉膀胱经吗，所以我今天试了一下，勉强做了个小单盘，右脚可以搭在左膝窝处，24min坚持下来腿是有点微疼，还到不了大腿根（宽胯没开），但是这种盘法比我们正常的盘坐要更紧。因为是单盘，所以感觉是不是屁股的高低不一样，明天决定用小单盘，把屁股下的垫子撤了试一试。

今日空腹体重69.5kg.
把屁股下的垫子撤了，感觉还好吧，其实我感觉不用掂，那个垫子的目的主要是为了让屁股透气。如果你是双盘，那么2个腿都在地上接触着，骨头直接着地还是会疼的，所以双盘应该掂。这几天准备用还阳卧来睡觉，在睡梦中练习开胯。我家哈士奇以前就是这么睡的我记得。
昨晚用还阳卧睡觉反而还梦到在小学，同学对我说你买的汉服到货了，支持7天无理由退货的。我在网上根本就没有买汉服，只是平常在网上看了几眼，觉得喜欢。

今日体重68.8kg
又把屁股下的垫子拿回来了

今日空腹体重68.8kg
每天都练习国体局推广的10套健身气功各一遍，早上5套，晚上5套
用还阳卧的睡法并不是一整晚都连绵不断地睡，中间会醒，吉祥卧对我来说很好用，但是我的乳胶枕头有点塌陷了，睡起来左肩膀酸疼（不是右肩膀），想着支撑性好的枕头不就是木枕头瓷枕头之流吗，但是现代人根本睡不下去。睡觉这个问题还是要想办法，用还阳卧睡觉就跟站桩似的

今日空腹体重68.8kg
每天都练习国体局推广的10套健身气功各一遍，早上5套，晚上5套
最近又学了武当混元养生功一套，内家通臂养生功一套。早晚做一做，坚持换着花样练起来，记得上学的时候读那么多书都要考试，现在就这么一点养生功，没问题的，导引我已经入门了，敢于去练。
最近学了个金刚捣碓和懒扎衣，我为什么会喜欢太极拳呢，好像我就是把它当成细练慢练的导引术来练了，因为我喜欢导引啊。形意拳、八极拳短期我应该是不会练了。打坐冥想，站桩这些静功我基本也是不会练，这一阶段我想练细练慢练的这些动功导引术，我在动中求静，阳极而生阴吧。