今日空腹体重68.8kg
练习了一个月的十二段锦，最近到背摩精门这一式的时候，闭气搓掌热才可以做到真正的闭气不费劲，前面不好意思说出来。初学的时候因为有托天按顶和附身攀足两式，做完已经上气不接下气了，接着背摩精门居然要求闭气搓掌热，根本就做不到，只能根据道家道法自然的思想采用自然呼吸，最近可以做到这个要求了。再次证明呼吸人体会自己调节的这个观点。因为每天都做这些动作，身体素质好了，心肺功能强了，突然有一天呼吸就深长细匀了也说不定，人体实在太神奇。
闭气搓手热这个方法应该是内家吃气养丹的那一类的方法，使丹田气充盈。我们练习的健身气功，导引术都是先练习丹田气，肾气这一类的。如果是武术里的硬气功还要求外练筋骨皮，如八极拳的三靠手等等，所有的硬气功都需要外界的刺激和拍打，由轻到重，这个是硬气功的基础。不过无论是健身气功和硬气功都需要长期坚持苦练才能出功夫。
健身气功、导引术强调由内向外，内气充盈，筋骨自然强健。硬气功这些外家功夫，讲究由外向内，把身体练得如钢似铁，筋骨强健，逐渐内气也会充盈。有没有一种可能是这个内家和外家练到最后都是一个结果，内气充盈，筋骨强健。但是练外家的这些功夫太苦了，练内家这个东西出功夫出得慢，各有利弊吧。
你比如说连个双盘腿，只能循序渐进的来，你强硬的来，身体不吃这一套，脚马上就麻、肿、疼、折了

今日空腹体重68.4kg
早：武当混元养生功（13遍标准版）1次，1小时零3分钟；内家通臂养生功（12遍标准版）一次，28min；第一套功法练完得大汉，衣服都湿了，活动量很大。
晚：12段锦，太极养生杖，马王堆导引，导引养生功12法，大舞各一遍，得微汗

今日空腹体重68.6kg
昨天是中秋节，月中是阴气最盛的时候，古代叫做月圆之夜，人的气血和心情也会如同潮汐一样，动物也会发狂，但我依然坚持练习12段锦，慢慢的小单盘腿也能做上1h左右，微微有点疼，两个腿换着，自己用蝴蝶式把跨检查了下，发现进步的空间还很大。

今日空腹体重69kg
最近练习2天在吃晚饭前吃了2个月饼，今天早上起来练功时眼睛发热，上火了。这两天天气比较好，去的湿地公园河边练习健身气功，很多人盯着我看，他们有些好奇。看来健身气功，导引术这些东西在我们国家还是不是太普及，难道还会有人认为这是一种迷信活动吗？我们练中国人的导引气功，大家好奇。那练瑜伽的他们都知道是瑜伽。
十二段锦确实是越来越享受，从开始正常盘坐脚踝都会疼，现在小单盘居然能忍受，进步了嘛。
最近又照着书上学习了十六段锦（24遍标准版）和道家小劳养生功（12遍标准版）2套功法。多是坐功，反正每天傍晚都有坐功。难道这些坐功补肾的效果要好吗，这几天练完性欲很强烈，勃起硬度很好，没有看什么乱七八糟的东西，练完他自然而然就那样。
但是要完全戒除的话，很难。男女饮食，人之大欲存焉。儒家认为人上面要吃饭，吃饱了下面就要发泄。佛家认为色相只是皮囊，当然佛教也参欢喜佛。道认为色是刮骨刀，两性的欢愉只是用来传宗接代，精化气，气化神，神还虚。中医认为精血是同源，是精华。王阳明理学认为要灭人欲（广义）存天理。西医认为精液24小时都在产生，只是一袋牛奶一个鸡蛋的营养如此云云。西方心理学佛洛依德不主张性被压抑，性被压抑其他方面会出现问题等等的观点。中国武家不用说了吧，内家就是要练气的。去过西藏，藏医对我说肾好的男人悟性高。所以我也不知道要听谁的，但我认为应该凡事有度，我的道行现在也没那么高，做不到道家的破欲，我内心是希望像道家那样，也有追求卓越的心，也会有行为，但我做不到。
不过道家倒是有一些引心火下行的导引方法，把手搓热摩涌泉，干梳头啊等等。其实只要是能使肾水上升，心气下降的动功或者是静功都可以。我试过还阳卧也可以引火下行，脚心发热就可以了。再不行练练太极拳，泡泡脚也是可以的。
今天到这里，各位安康！

今日空腹体重69.7kg
这几天感到小腿的膝窝处的外侧特别酸疼，因为天天用小单盘腿那么盘，没有那一天不酸疼的。压腿拉韧带和膀胱经进步好像很小，压来压去好像距离还是没怎么变，有时候好像会回缩回去似的，距离稍微变长，一压又开了。
练习这些个健身气功明显感到内心更稳定了，别人跟你发脾气你发不起脾气来，这个是这几个月的感受。
茶水这几天没有喝了，都是喝的矿泉水，晚上很好睡。
我在外面练习的时候我撑拉手臂啊这些动作，路过的健身者甚至都会学着我一样抬抬手，发现他们还是挺感兴趣的，有的甚至希望和我交流，比较有意思。

今日空腹体重68.4kg
最近学习完了圣真秘传长生功四十六长生图决，按照标准版的做了一下一套功法做下来大概1h43min，得微汗。和12段锦还真的不一样。一个动作停在那里做深呼吸多少次类似于站桩吧。我一分钟大概深呼吸12次。
万事都是开头难，学习时候很痛苦，但是把一套功法学习完连着做出来，就很有成就感，坚持练，他就是黄金，不练，他就是粪草一文不值。所以我最近按武当秘传养生功这本书学了《武当混元养生功》、《内家通臂养生功》、《十六段锦》、《道家小劳养生功》、《圣真秘传长生功》这5套功法，记录好功法时间，和这国体局的10套气功按日子穿插着练习，这样雨露均沾最好，小单盘腿有进步，所以人不要怕学习新的东西。
今天形意5行拳和12形捡起来，规定遍数做了一下，汗下得特别快，人会喘，所以我为什么喜欢练这些慢练养生的东西。我认为像形意拳、八极拳这些刚猛的拳种，汗下得特别快是不利于养生的。但是我自己辛苦看书看视频学会的东西不可能丢掉，所以我把这五行拳和12形拳安排在圣真秘传长生功后面，这样动静结合起来，按遍数按日子练习，这样我一直练着，学过的东西还是在我身上。

今日空腹体重67.9kg，连续2天如此，喜出望外。

这些天的空腹体重在67.6kg-68.8kg波动，没有太大的变化。
现在把学过的功法都安排练起来
这就是我的练功安排，只有这样，按时间，按遍数，按规定的内容立刻执行起来，学过的东西才不会忘记，再继续学习新的东西，不断地进行调整练功安排。

这几天去湿地公园旁边找了个封闭路段，几乎没有人，练功很静，很喜欢

这几天又把练功内容做了调整，安排上，这几天下雨躲在家里练习，湿地公园旁边的那个封闭路段开发商也不让进去练了。于是在家附近200-300米的地方找到个草坪，天好的时候可以去那边练功，不必舍近求远。
太极拳老架一路学到撇身捶和青龙出水了

昨天在读《庄子》外篇在宥中提到，黄帝向广成子请教至道，广成子说了至道和长生的道理，其中有几句感受很深：无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生。目无所见，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。译文：不用看不用听，凝神静默，形体自然正常健康。一定要心静神清，不要让肢体疲劳，不要使精神动荡，这样才可以长生。目不外视，耳不旁听，心不多想，你的精神就能守住你的形体，而形体也就能长生了。
2000多年前的战国时代，道家就有静心守神的这种养生思想，真是了不起！
练了这么多功夫，慢慢地也能体会需要心静的重要性了，虽然有时我感觉磁场不对，心老是静不下来，但是能练习缓解下，心绪杂乱是练功大忌。
这2个月习得陈氏太极双锏一套，功夫大进，接下来目标就是把内家拳之首的太极拳老架一路盘完，最好在过年前练起来，其他的功夫先不学习。

这些日子没有去附近的草地上练习了，一来露水多，二来草地上有狗屎。就在村子里专门给人锻炼身体的地方练习，人不多，这地方每天都有人打扫。村子里的小泰迪狗见到我也不咬了，知道我没有恶意，只是练功。最近好像性欲减退了，应该是脑子里想着怎么练功，怎么强健身体，注意力都在这上面吧，不是很想色，我认为是一种好的现象，因为精神可以内收了。
内经说冬天要早睡晚起，现在我一般晚上10点至10点半就睡，早上会6点左右自然醒，就顺其自然吧，怎么办，就起来洗漱下，吃点早点，练功。
最近练太极拳以前，也试了下浑元桩，因为陈小旺老师说站桩是预备式的加强，那就站吧，随意站之，基本15分钟左右，还是满意的。我练内家养生的这些东西，没有基本功还是不行的，如肩臂功，腰功，腿功，桩功等。不过今年我主练的不是站桩，主要是动功。我还觉得所有的功夫应该行立坐卧结合着练习，合理分配比例。今天先写这么多吧。

每天中午用小单盘腿打一下坐，结八卦子午连环决，大概30min左右，不用睡午觉了，感觉精神不错的。今天终于把陈氏太极拳老架一路盘完了，马上安排起来。

最近做12段锦托天按顶舒服多了，因为做肩臂功这些基本功，托天按顶的时候2个肩胛骨可以打开，注意坐着打开肩胛骨比站着更难做。
最近学了一套陈氏太极拳老架二路，安排起来。才学，那个像弹簧那样的劲儿还打不出来，不过老架一路打了上百遍倒是渐渐找到身体松柔的感觉了。

前天练习12段锦托天按顶这个动作，又顺遂了许多，我的手不但能托天托直，还可以往后掰，而且还不喘。
以后我在这里只说12段锦的事情了。我在修仙吧另外开了帖子，说所有练功的事情，感兴趣的同修可以关注加收藏：https://tieba.baidu.com/p/9480842162?pid=151767978920#151767978920。