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10公里57分钟但心率结束时候190，离半马破2差多远

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以前都是月跑量二三十，每次5公里，这个月开始慢慢加到10公里，也增加跑步频率，每周跑3-4次，月跑量首次破百，准备开始常态化10公里，预计后面两个月月跑量应该能有130-150，12月初能半马破2吗，训练是控心率（我控150心率只能8分配）为主还是尽可能快？
IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-08-26 01:24回复
    今天第一次不控心率测10公里pb，57分钟，平均心率177，感觉还有一些余力
    IP属地:广西来自Android客户端2楼2024-08-26 01:25
    收起回复
      2025-05-25 22:57:40
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      再练个一两个月就行了，多慢跑，慢下来才能快上去
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2024-08-26 08:34
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        龙珠知道吧
        打沙鲁之前，孙悟空教导悟饭变超2，中心思想就是，保持超1常态化。
        你现在要做的就是5公里心率常态化，5公里平均心率越低越好。然后你慢慢就发现，10公里心率也低下来了。
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        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2024-08-26 08:48
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          肯定能，每个月100+的跑量，等天凉快一点就破了
          IP属地:山东5楼2024-09-10 17:02
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            能解宝，因为我之前也是，私
            IP属地:江苏6楼2025-05-12 03:55
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              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2025-05-13 00:21
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                我现在是骑自行车，骑车和跑步哪个效果好？
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-05-13 01:08
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                  2025-05-25 22:51:40
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                  就你这个进度，坚持下来，三个月，稳稳的破二。多提醒一句：跑前热身，跑后拉伸，要做，跑得长久，跑得健康才是王道！！
                  IP属地:浙江9楼2025-05-13 09:02
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