心态要炸了啊【健身吧】

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心态要炸了啊

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为什么没有那种虚空之境，能让时间变慢很多很多的东西啊，

，恨不得一天5练啊，减脂好慢啊，肌肉也好少啊，为什么体重嘎嘎掉体态没变化啊，我真服了，隔一天就失眠，心态都快炸了，练了六个月也控制饮食了，TM的这比奶子还是这么大，肚子上赘肉也多，我TM真服了啊，有没有大佬指点一下求求了，求求了，图一是去年10.3，图二是不吸肚子，图三是吸肚子，求求大佬指点一下吧

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2025-04-21 03:29回复

训练计划是练四休一
胸+肩前束，背+肩后束，二头三头+肩中束，腿
然后每天都会40min有氧
目前卧推极限70
深蹲极限90
没练硬拉

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2025-04-21 03:32

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饮食的话
四天低碳+一天断食+一天高碳
低碳：早上15个蓝莓，中午素菜+俩鸡腿，晚上素菜+一个鸡腿+二两饭，练后蛋白粉+一个香蕉
高碳就一天四碗面

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2025-04-21 03:33

现在体重77kg，身高178，这几把身材看着和狗屎没啥区别，真几把恶心啊看

IP属地:安徽

来自Android客户端4楼2025-04-21 03:34

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比我好多了，我肚子，快放弃了都

IP属地:海南

来自Android客户端5楼2025-04-21 03:34

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哦哦上面的图二图三是今天刚拍的，现在又是几把失眠

IP属地:安徽

来自Android客户端6楼2025-04-21 03:35

这几把一点变化都没有啊，我是真服了，为什么天天有氧肚子上的逼肉也没少啊

IP属地:安徽

来自Android客户端7楼2025-04-21 03:36

为什么不是从大一没开始锻炼，为什么要去考那几把研，不考研去年还能多练几个月，结果考了最后还几把是上班，还耽误了锻炼（这段可以忽略，楼主失眠严重，心情爆炸了，发个牢骚看着就很几把沙比）

IP属地:安徽

来自Android客户端8楼2025-04-21 03:39

兄弟，你应该循序渐进的，不然容易卡平台，比如训练量逐渐加大，控制饮食力度逐渐加大，不然你身体代谢就降低了，自然越来越难减

IP属地:陕西

来自Android客户端9楼2025-04-21 07:29

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而且你的胸应该是有点雌化的，不做手术没办法，就只能练的更大才行，咱俩情况差不多，我是从去年9月开始的，然后过年1月到2月底没练

IP属地:陕西

来自Android客户端10楼2025-04-21 07:30

我也是有点雌化胸，然后肚子肉也多

IP属地:陕西

来自Android客户端11楼2025-04-21 07:34

慢慢来哥们，能坚持下来就很厉害了

话说你这比例这么怪怪的

IP属地:福建

来自Android客户端13楼2025-04-21 09:01

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增肌需要做适当重量适当次数的大重量复合动作。

IP属地:广西

来自Android客户端14楼2025-04-21 09:22

幸亏你问了，首先，失眠的问题必须解决，这个是
非常大的问题，睡眠不足会显著降低睾酮分泌，你胸部的雌化可能跟此有关。练的太晚，练后碳水不足，练的太多压力太大，都可能导致失眠，挨个排查原因吧。其次，热量缺口过大，饮食计划重做吧，尤其增加练后的碳水摄入，一根香蕉远不够。

IP属地:北京

来自iPhone客户端15楼2025-04-21 09:24

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是不是经常喝奶茶不一定是最近在健身前

IP属地:广东

来自iPhone客户端16楼2025-04-21 09:27

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